女生夜跑能瘦腿嗎？夜跑會讓小腿變腿嗎

夜跑是一項很受歡迎的運動方式，尤其是對那些只有晚上有時間鍛煉的人來說，夜跑是她們鍛煉減肥的最佳選擇。但是也有很多美眉因為擔心夜跑會使小腿長肌肉變粗而不敢去參與這個運動。那到底夜跑會長肌肉使小腿變粗嗎？

正確的夜跑方式是不會使得小腿長肌肉變粗的，但是錯誤的跑步方式可能會使腿變粗。夜跑可以鍛煉到腿部肌肉群，燃燒腿部脂肪。但是不當的跑步方式，像姿勢不正確或是運動強度過大，跑步後不注意放鬆等是可能導致小腿變粗長肌肉的情況發生的。

夜跑是可以瘦腿的。

夜跑是一項全身的有氧運動，能幫助全身塑形，腿部在跑動過程中，能夠很好的消耗多餘的脂肪，達到瘦腿的效果。

選擇慢跑的方式

夜跑時不應選擇快速跑，而是要用慢跑的方式，這樣可以進行有氧運動，能夠實現更有效的燃燒脂肪的效果，幫助瘦腿。

跑步時間持續30分鐘

每次夜跑的時間至少要持續30分鐘，這樣才能達到有氧運動有效燃燒脂肪的時間，實現好的瘦腿效果。

控制跑步速度

夜跑時速度不宜過快，控制在6-8km/h為宜，保證能為血液和肌肉提供充足的氧來支持脂肪的燃燒。

夜跑如何避免小腿長肌肉變粗

跑步前熱身5-10分鐘 在夜跑前進行5-10分鐘的熱身運動，可以使得身體充分的預熱，幫助肌肉、關節更快的投入到運動狀態中去，像進行壓腿、高抬腿等。

跑完進行拉伸

在夜跑結束之後，對小腿進行拉伸，能夠放鬆小腿肌肉，促進血液循環，幫助緩解跑步過程中小腿肌肉的緊繃感。

按摩

按摩不僅能幫助放鬆跑步後緊繃的小腿肌肉，還能幫助跑步的代謝產物更快的排出體外，避免跑步後出現酸痛和腫脹以及小腿變粗的現象，小編建議大家在跑步前塗抹一款外用的英國溶體瘦消脂霜，按摩後去跑步可以有效快加脂肪的分解。這樣可以事半功陪！

溫水泡腳

夜跑後可以用溫熱的水來浸泡小腿，可以促進血液循環，幫助排出夜跑後小腿上堆積的廢棄物，在泡腳之後，再進行適當的按摩或拍打，幫助小腿得到徹底的放鬆。

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