零基礎的健身愛好者怎麼邁出第一步？3個動作為全身打基礎

你是否早已厭倦了每天過著同樣的生活？卻發現自己已經在這種生活中越陷越深，那麼你想要爬出這個深淵嗎？那就開始健身吧！今天我們要說的是，零基礎的健身愛好者怎麼邁出第一步？3個動作為全身打基礎！

我們首先要對自己的機體，有一個初步的客觀評判，大致覺得自己的狀況如何，例如俯卧撐可以做多少個，平板撐可以做多久等判斷方法，有了這些我們才能有依據的去選對訓練方式。

思想上的束縛往往會成為你起步的阻礙，所以我們首先要確立健身的目標，都說雞湯喝多了會怎樣，但是適度的雞湯確實可以起到很好的激勵作用，那麼該怎樣激勵自己邁出第一步呢？

一個很實用的方法分享給大家，相信大家身邊都有喜歡運動的人，我們可以找一兩個這樣的小夥伴，然後和他們一起去進行訓練，大家在一起還能分享一些見得，讓訓練更順利的完成。

有了思想動力我們就要在合適的時間，將其付諸於實踐，你要對一段時間的訓練進行預期的規劃，一般都以一周為一個輪迴，也就是一個星期的時間，你要將身體各大部位都給練一遍。

我們初學者要養成的第一個好習慣，就是每次進行訓練之前，堅持完成熱身的活動，只有這樣機體各部位的肌肉才能得到激活，在進行大肌群的訓練前，還要對其進行針對的預熱活動。

動作一：俯卧撐

這個動作可以說是很多人的噩夢，但是他對我們上半身很多部位，都能有鍛煉的效果，所以是我們的首選。

第一點就是你要找到合適的掌間距離，那我們知道我們練俯卧撐的話，主要練到的是胸部的肌肉，如果你的間距太寬的話，那麼就變成了你的肩膀前束在受力，有的時候甚至會導致肩膀的疼痛，太窄的話又會變成肱三頭在受力，所以要找到合適的距離。

在做的時候還有很重要的一點，就是你的腹部狀態要始終保持緊繃。

動作二：仰卧兩頭起

這個動作可以很好又比較全面的，鍛煉我們整塊腹直肌，下面一起來看下是怎麼做的。

首先要選擇一個墊面，不要在你的床上做，然後讓雙腳屈膝，人躺在我們的墊面上，雙手放在耳朵邊，然後呢在上半身捲起的同時，下半身兩個腿併攏，跟著上半身一起，往腹部的上方捲動，接著還原，腳尖可以點地。

卷不起來的話，我們可以做降級版的單腿捲起，做完記得換腳的話效果是一樣的。

動作三：深蹲跳

這是個腿部肌肉的訓練動作，能照顧到腿部絕大多數肌肉，還能對你的心肺功能提出挑戰，身體跳起來的時候，手臂同時向後甩動。這個練習每組跳二十次，根據自身情況來設定組數。

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