還在做俯身飛鳥？只需一個技巧，讓你的肩後束有更好的刺激

對於肩部後束的鍛煉來說，很多人第一個想到的動作就是俯身的飛鳥，因為只需要一對啞鈴就能夠鍛煉。但是對於一個肌肉部位來說，只有一個鍛煉他的動作真的夠嗎？而且這個動作本身並不能很好的刺激到肩部的後束，因為你在做的時候手臂是伸直的，而當你的肘部彎曲了，才能完全使你的後束收縮，達到最好的鍛煉效果。但是今天我們就來講如何利用一個小技巧，讓你的肩後束有更加強烈的刺激。

首先我們需要一個比較輕的啞鈴，後束和側平舉差不多，並不能像推肩那樣用大重量來刺激 。然後和飛鳥一樣，我們還是做俯身的動作，之後我們做一個類似於划船的動作，但是我們拿啞鈴的掌心要朝向正前方，而且肘關節要打的更開。因為肘關節夾的太緊會使得這個動作更多的鍛煉到你的背闊肌。

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如果你沒有做過這個動作，那麼你將會獲得前所未有的泵感，因為這個動作會讓你擁有未有過的頂峰收縮。為什麼會這樣呢？因為在這個動作中，你的肩關節是外旋的，而這是訓練後束的關鍵所在。這個動作的目的就是為了更好的讓肩部外旋，讓你的肩後束更多的參與其中。

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但是需要注意的是這個動作俯身是你的身體是始終對著正前方的，身體不要轉動。很多人在做這個動作以及啞鈴的俯身划船時，都會在抬起肘部時，有輕微的朝肘部抬起的方向旋轉身體的動作，這麼做都是因為借力了。

所以我們前面也說過要拿一個比較輕的啞鈴來做這個動作，首先這個動作不是啞鈴的俯身划船，因為你的肩關節要外旋，所以需要依靠到你的肩袖的力量。而很多人肩袖的力量一開始是非常小的，而且肩袖所能承受的重量也較小，所以我們選擇較小的重量來做，拿小重量來鍛煉這一點沒有什麼丟人的，畢竟安全第一。

雖然我們今天說的是練肩部後束，但是我們多次提到了背部肌肉的鍛煉。這也就是我們第二個鍛煉肩後束的小技巧。當我們在做背部的鍛煉時，我們可以把我們的肘部打的更開。比如坐姿的器械划船，我們通常會選擇窄握，但是如果選擇寬握那麼對於你的後束和上背部會有更加好的刺激效果。當然在高位下拉時這個技巧則是身體微微的後傾，讓你的上背部以及肩後束更加容易達到頂峰收縮。

很多人可能在鍛煉肩部的時候忽視了肩部後束的鍛煉，但是缺項追求完美的球形肩部。既然想要追求球形，那麼完整的肩部鍛煉必不可少。而且肩部後側的鍛煉會讓你的背部和肩部看起來更加的完美。所以千萬不能忽視肩後束，如果覺得你的後束不夠強大，那麼可以肩部和背部兩天都適當的鍛煉後束。

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