跑步塑造你的健美身材
年輕時喜歡去健身房，恨不得把身體練得一塊塊肌肉像山包一樣隆起。及至跑步時才發現，和別人比自己身上的贅肉彷彿是多背了幾十斤的包袱，這時恨不得能扔了才好。
看看田徑運動員的身材，協調勻稱，才明白肌肉不是越多越好，而是有用的才是好的。跑步有助於把身體的大部分肌肉都調動起來，長期的運動，會使這些肌肉越來越發達。
而用不到的肌肉，會自然萎縮，也減輕了跑步時身體的負擔。要知道哪些肌肉有用，哪些肌肉沒用，只要在跑步時感覺一下身體哪些部位是緊張的，哪些部位是放鬆的,就會知道答案。
肌肉得到鍛煉時一定是緊張的，而沒有得到鍛煉的肌肉自然處於放鬆狀態。這裡所謂的「沒用」的肌肉，並不是真的沒用，只是在運動中不起太大作用而已。
每塊肌肉都有它的用處，只不過當它不是起主要作用時，就不會那麼發達了。肌肉的這種實用主義原則，使身體在跑步過程中被自然整合。
跑步送給跑步者的禮物之一就是不容易肥胖。跑步是很有效的減肥手段。其實減肥者只要變成跑步者，沉浸到跑步中追求奔跑的速度和距離的延伸，跑步就一定會饋贈給他一副好身材。
跑步減肥的理論基礎是：跑步超過30分鐘，身體在消耗完糖原後，就會燃燒體內脂肪。再加上跑步過程中不斷流汗，跑步者的體重會急劇下降。
如果沒有速度要求，減肥者跑起來慢條斯理，沒有強度和速度，減肥效果自然大打折扣。只有把自己當成一個跑步者，設定一個速度標準，讓身體感覺到緊張的
強度，減肥的效果才會顯現。跑步的減肥者可以很明顯地看到減肥效果，鍛煉之後如果能適當控制飲食，減肥效果會更好。
之所以說減肥者要把自己當成一個跑步者，是因為很多減肥者在跑步時，認為自己只是在減肥，不必追求跑步速度，跑步時使勁縮緊腹部，會讓肚子收縮。減肥者的另一個不良習慣是，為貪圖舒服，往往挺著大肚子跑步，這樣腹部肌肉得不到鍛煉，就起不到收腹作用。跑步之後，如果能做幾組針對腹肌的練習，效果會更明顯，如蛙跳、單杠舉腿、仰卧起坐等。
有的人擔心跑步會讓小腿變粗，其實這是沒科學依據的。只要跑步姿勢正確，並不會把小腿跑粗。所謂跑步姿勢正確，就是跑步時要大腿帶動小腿，不要出現小腿支撐身體，勉強朝前邁步的動作。
登山因為常用小腿起支撐作用會使小腿變粗，而力量型的短跑訓練則會讓大腿變粗。有的人是天生大腿較細，相比之下小腿顯得粗，並不是因為跑步使小腿變粗了。
跑步可以改變肥胖的外形，當達到這一效果時，跑步者更能感受到跑步的樂趣。
跑步者身材勻稱，有形體之美；奔跑時動作協調，有姿態之美；快速地擺臂和有力地蹬腿，有速度之美；奔跑途中均勻的速度和有規律的動作，有節奏之美；體力衰竭時不言放棄，有堅持之美。
所有運動員中，跑步運動員的身材最為勻稱協調。長跑運動員雖然偏瘦，但作為跑步愛好者，只要不訓練過度，身材就可以剛好保持在苗條和健美的範圍內。跑步是人們減肥的最佳運動選擇，簡單易行，效果明顯，不會把肌肉練大練硬。
跑步動作充滿動感。任何運動的最美經典瞬間，一定是與跨步和騰空的動作有關，而跨步和騰空在跑步中得到了最純粹的體現。只要是在奔跑就離不開這兩個動作，從這一點來說，跑步展現的美多到奢侈。
我忽然明白人們為何喜愛跑步，跑步其實就是在展示身材、姿態、信心和快樂。跑步者奔跑時，擺臂和蹬腿的快速交替，給人以速度和力量感。
跑步者長時間以均勻速度奔跑，有規律的呼吸和起伏的肌肉，形成一定的節奏。這種速度和節奏在跑步者體能範圍之內，長時間和跑步者的身體動作形成共振時，跑步者會感受到奔跑的快感，旁觀者則能欣賞到跑步速度和節奏的美感。
及至跑步者體力衰退，速度下降，節奏被打亂時，只能靠意志力苦苦支撐。雖然姿態和動作的美感下降了，但意志力作用下的堅持之美更為動人。這就是為什麼在馬拉松的終點，雖然沒有跑出好成績，但觀眾還是會把掌聲獻給精疲力竭堅持跑完全程的跑步者。
這就是跑步者形體、動作和精神之美。跑步，既是一次力的展示，也是一場美的盛宴。
