獻給愛美的你——打羽毛球防止腿粗有妙招

打羽毛球本來是一件愉悅身心的事情，但也有一些令人糟心的事，比如自從打了羽毛球後，小腿越來越粗了，而且就集中在小腿肚的位置，像個小球在那，這尤其是令女球友心塞。打羽毛球本來可以瘦身瘦腿，在場上跑得多擔心大腿變粗也是無可厚非。大腿的拉伸可以更有利保持你纖細的大腿。

小腿肌肉有腓腸肌，比目魚肌等。鍛煉後拉伸，會對肌肉生長的形狀有一定的改善。

小編找到了最全面最清晰的小腿拉伸大法！趕緊收藏！

拉伸其實是用緩和溫和的方式放鬆肌肉，讓人感覺舒適。不要用力過猛，感覺到微微拉伸展，是最好的。

站姿抬腳尖的小腿拉伸

垂單側腳跟的小腿拉伸

腳跟踩地的小腿拉伸

推牆腳跟踩地的小腿拉伸

起跑式腳跟踩地的小腿拉伸

坐姿腳趾朝上的小腿拉伸

站姿抬腳尖的跟腱拉伸

垂單側腳跟的跟腱拉伸

站姿腳跟踩地的跟腱拉伸

推牆腳跟踩地的跟腱拉伸

坐姿屈膝拉腳趾

起跑式腳跟踩地拉跟腱

單膝跪地拉跟腱

蹲姿跟腱拉伸

一腳在後的脛骨前肌拉伸

一腳交跨於前的拉伸

抬單腳拉伸

跪地姿勢拉伸

旋轉腳踝的拉伸

每次打完球後，拉伸和按摩放鬆先後進行，對於緩解小腿粗有很好的效果，而且還可以通過拉伸把腿部的肌肉塑形拉長，變成讓人羨慕的大長腿~

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