好難過！做事仔細認真的人是失眠高危人群

人的一生有三分之一時間在睡眠中度過，可見睡眠對人的重要性。

3月21日，世界睡眠日。據《2017中國睡眠質量報告》數據顯示，69.4%的用戶睡不著覺或睡眠質量不佳。人們的生活水平提高了，但睡眠質量卻降低了。睡不著、睡得不踏實、多夢易醒……長期如此，身體健康就會亮起紅燈。

為了一件事

想不通、睡不著

「因為控制不了自己要想事情，越想越睡不著，最近真的崩潰了！」54歲的應阿姨攤上了一件事。

應阿姨家在杭州農村。「我們家有一個小外孫，小孩才2歲，調皮不懂事，喜歡四處跑動。為了小孩活動時更安全，我們想為自家宅基地打一圈圍牆，不讓他跑出去。」應阿姨告訴記者。不過，由於一條屬於村集體的小路從她家宅基地中穿過，於是她希望在外側留自家面積更大的地交換一下來做路，這樣既方便他人通行，也圓了自家想打圍牆的想法。

春節前，她家和鄰居協商好，也當場測量了土地，打算年後就動工開建。可沒想到的是，年後鄰居反悔，不同意他們家建圍牆。哪怕村委會出面協調，鄰居就說沒得談。這樁事就成了應阿姨的一塊心病，日日夜夜煩心，脾氣也越來越暴躁。「想都想不通，從來也沒和鄰居有過矛盾，他為什麼要這樣？」除了心情糟糕，更可怕的事也來了。「一件事情沒圓滿，心裡就堵住了。」應阿姨每晚想心事想不通，整晚整晚地睡不著覺，持續了一個月。

「像這樣做事情認真仔細、追求完美、性格急躁、多憂多想的人，是失眠的高危人群，等年紀上去就會慢慢凸顯出來。」杭州市中醫院院長、睡眠專家張永華說。像應阿姨這樣的失眠群體不少。

就在3月19日杭州市中醫院睡眠日義診現場，一位杭州洪大伯也是因為一件事情想不通而失眠了三年多，每晚只能睡1小時，就算吃了安眠藥也只能睡3~4小時。「三年前和兒子吵了一架，從此就睡眠不好了。曾經住院治療過20天，但出院後又回到老樣子，真的痛苦到生不如死。」滿臉愁容的洪大伯說。

「其實在我們看來，這些都是小事，但他們就是放不下。」張永華院長說。受睡眠問題困擾的患者每年都有增加，據最新數據顯示，我國綜合性醫院的門診中，40%患者有睡眠障礙。值得關注的是，年輕人群比例在增加。但仍有患者不知道這是種疾病，也不知該如何處理。

「例如，晚上想事情想到睡不著，很多人是控制不了自己不去想，如果持續三四天這樣就得去看病。」張永華院長說。嚴重的睡眠障礙患者，病症通常與外界環境沒有很大關聯，很難靠自身調節來改變，這時候就需要及時就醫。讓張院長印象深刻的是，門診有個16歲的中學生每年花費幾十萬追星。明星坐哪個航班出行，她都能搜到，然後買同一航班的頭等艙。如果買不到，她就會睡不著。追星追到不願意上學，最後還出現嚴重睡眠障礙。

失眠怎麼辦？

「睡眠大師」出招

「睡眠障礙有許多表現，除了失眠，比如嗜睡障礙、睡眠呼吸障礙、睡眠運動障礙等也是。有的患者睡眠規律改變，白天睡、晚上不睡，還有些入睡後會出現夢魘、夢遊。」張院長說，許多患者因為不了解睡眠障礙，失眠會引起身體一系列的病理改變，任其發展就耽誤了最佳治療時間。

對於那些還沒有嚴重至睡眠障礙，尚處於睡眠亞健康狀態的人群，張院長常採用中藥進行治療。「早期輕中度失眠，中藥治療效果還是比較好的。而且，很多人認為助眠西藥有副作用，所以服藥依從性很差，吃藥時斷時停，而中藥的接受度就高一點。」

不過他提醒，鐵皮楓斗之類的保健品別隨便吃，中醫講究辨證論治，中藥的使用當然也得講究個性化。「幾乎所有嚴重失眠的患者都嘗試過保健品，比如蟲草、靈芝、鐵皮楓斗等。他們只要聽到哪個東西效果好，就會抱著試一試的心態去服用，這是很大的問題。」張院長說，比如石斛對陰虛體質的失眠者有效，對氣虛的人則沒好處；蟲草對肝腎不足的失眠者有好處，對陰虛的人適得其反。

張院長分享了自己的好睡心得。第一，養成良好的睡眠習慣。晚睡早起有規律，上床後不看手機等電子產品；第二，如果前一晚睡得不好，也不要以補覺為借口而賴床；第三，良好的個性塑造。一般追求完美、眼裡容不得沙子這類個性的人容易出現睡眠障礙，而淡定、從容、寬容個性的人較少會有這方面困擾，因此，父母應在從小的教育中重視孩子個性的培養。

杭州市第七人民醫院睡眠醫學科主任毛洪京則建議，對於睡眠不好的人來說，嚴格控制卧床時間非常重要，也就是說能站著就不坐著，能坐著就不趟著。通過減少花在床上非睡眠時間來提高睡眠效率。

在門診中，毛洪京就遇見過很多老年人因為睡眠不好，就整天賴在床上，結果作息越來越不規律，睡得也越來越差。其中，有一位老人甚至晚上8點鐘就上床，早上7點才起床，在床上整整躺了11個小時，想著多睡一點是一點，但躺得越多越適得其反。

眾人皆睡我獨醒

測測你的睡眠質量指數

如何判斷自己是不是出現了睡眠障礙？記者從杭州市第七人民醫院心理測量室要來了一張匹茨堡睡眠質量指數量表(PSQI)，用於評估睡眠質量。

PSQI用於評定最近1個月的睡眠質量。以上題目組成7個成份，每個成份按0～3等級計分，累積各成份得分為PSQI總分，總分範圍為0~21，低於4分就是正常的，得分越高，表示睡眠質量越差。

匹茲堡睡眠質量指數PSQI

下面一些問題是關於您最近一個月的睡眠狀況，請填寫或選擇出最符合您實際情況的答案。

1、 近1個月，晚上上床睡覺時間通常是__點鐘。

2、 近1個月，從上床到入睡通常需要__分鐘。

3、 近1個月，通常早上__點起床。

4、 近1個月，每夜通常實際睡眠時間__小時

對下列問題請選擇一個最適合您的答案。

5、 近一個月，您有沒有因下列情況影響睡眠而煩惱

a. 入睡困難（30分鐘內不能入睡）

①無 ②

b. 夜間易醒或早醒

①無 ②

c. 夜間去廁所

①無 ②

d. 呼吸不暢

①無 ②

e. 咳嗽或鼾聲高

①無 ②

f. 感覺冷

①無 ②

g. 感覺熱

①無 ②

h. 做噩夢

①無 ②

i. 疼痛不適

①無 ②

j. 其他影響睡眠的事情

①無 ②

如果有，請說明：

6、 近1個月，總的來說，您認為自己的睡眠質量

①很好 ②較好 ③較差 ④很差

7、 近1個月，您用催眠藥物的情況

①無 ②

8、 近1個月，您感到睏倦嗎?

①無 ②

9、 近1個月，您感到做事的精力不足嗎?

①沒有 ② 偶爾有 ③ 有時有 ④ 經常有

如何統計分數：

[說明：在醫院的話，電話會自動計算分數；但在這裡，咱們只能手動計算啦！]

PSQI 總分 = 成分A + 成分B + 成分C + 成分D + 成分E + 成分F + 成分G

成分A 睡眠質量

根據條目6的應答計分「較好」計1分，「較差」計2分，「很差」計3分。

成分B 入睡時間

1.條目2的計分為「≤15分」計0分，「16～30分」計1分，「31~60」計2分，「＞60分」計3分。

2.條目5a的計分為「無」計0分，「

3.累加條目2和5a的計分，若累加分為「0」計0分，「1~2」計1分，「3~4」計2分，「5~6」計3分

成分C 睡眠時間

根據條目4的應答計分，「>7小時」計0分，「6~7」計1分，「5~6」計2分，「

成分D 睡眠效率

1.床上時間 = 條目3（起床時間）- 條目1（上床時間）

2.睡眠效率 = 條目4（睡眠時間）/ 床上時間 × 100%

3.成分D計分位，睡眠效率 > 85%計0分，75~84% 計1分，65~74%計2分，

成分E 睡眠障礙

根據條目5b至5j的計分為「無」計0分，「

成分F催眠藥物

根據條目7的應答計分，「無」計0分，「

成分G日間功能障礙：

1.根據條目7的應答計分，「無」計0分，「

2.根據條目7的應答計分，「沒有」計0分，「偶爾有」計1分，「有時有」計2分，「經常有」計3分。

3.累加條目8和9的得分，若累加分為「0」則成分G計0分，「1~2」計1分，「3~4」計2分，「5~6」計3分

文字 /唐夢霞 徐尤佳 李彬

主編 / 蝶小魚

責編 / 露露

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！