90後已經開始嚴重失眠了，看看這份夏令時的睡眠調節方式

夏令時(DST)將於今年3月11日開始，屆時我們將「向前走」，將時鐘調高一個小時，從而失去一小時寶貴的寶貴睡眠。

一個小時可能看起來不是很多，但向DST的轉變有一些顯著的負面影響：不僅每個人在下周一都筋疲力盡，我們更有可能在工作中上網。隨著人努力將自己的生物鐘調整到手錶上的新時間，心臟病發作和汽車撞車事故激增。

「我們大多數人最終失去40到50分鐘的睡眠，幾個明顯的睡眠剝奪，甚至微小的變化可以影響健康，「Sandhya Kumar醫學博士，神經學和醫學助理教授睡眠障礙中心主任。

那麼你能做些什麼來讓時間變的不那麼可怕呢？我們問那些知道最佳睡眠專家的人——他們在夏令時前後的晚上做什麼。這是我們都能學到的東西。

在你平常的時間醒來。

「早晨似乎是生理節奏的好錨，所以我建議人們盡量保持同樣的起床時間。」你會減少一些睡眠時間，但它會幫助你在周日晚上入睡。你不想讓你的生物鐘太晚睡覺。

博士，臨床醫生，克萊頓睡眠研究所診所和失眠中心主任，CSI研究中心聯合主任。

提前調整你的睡眠時間表，在DST開始時同步。

我慢慢地調整自己的生物鐘，讓過渡變得簡單。我上床睡覺，比平時早15分鐘起床。星期二晚上，我從星期一開始睡覺。周三晚上，我睡覺醒來15分鐘，再調整15分鐘每兩天，直到周日，你已經在那裡了！

博士，睡眠專家和臨床心理學家。

我們的燈

日出日落時暴露在自然光下是非常有益的，也是促進睡眠的。我確保在最初幾天(在DST開始後)做我的晨練。我也經常在外面的甲板上睡覺。

- w。克里斯·溫特，醫學博士，夏洛茨維爾神經病學和睡眠醫學的主席和睡眠解決方案的作者。

當其他方法都失敗時，考慮一下。

大約30年前，我搬到亞利桑那州，以避免做夏令時的噩夢。沒有簡單的解決辦法，除了放棄它。

-魯賓·奈曼博士，睡眠與夢想心理學家，亞利桑那綜合醫學中心臨床助理教授。

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