從新去認識熱身訓練

精準訓練

為了跟上時代的步伐，我們從熱身開始，就要捨去一些以前的東西，多接觸新事物，從思考角度出發，去接觸更新的更有用，更實際的東西。

●獨立思考能力

從熱身開始，我們不光身體開始訓練，大腦也要進入訓練狀態。大多數人都認為訓練是身體上的訓練，四肢發達頭腦簡單。實際上不是，接觸不專業訓練的人只會跟著練，優秀的專業訓練會培養選手獨立思考能力，而不是不動腦子訓練。多問自己為什麼，多問教練為什麼。只有自己真的懂了，才會快速的學會，才會技術飛速提升，不然你只會原地踏步，或者龜速進步。

●傳統熱身每個動作目的。

慢跑：簡單的活動我們心肺，簡單腿部肌肉力量激活，簡單周期性動作記憶恢復。對於我們上半身和核心力量激活幾乎沒有。

靜態拉伸壓腿：拉伸在專項訓練中，會快速收縮的肌肉群。提高肌肉延展性和收縮能力，缺陷是長時間靜態拉伸會導致肌肉收縮速度受影響，說白了會導致爆發力下降。所以最業餘田徑教練會讓學員長時間靜態拉伸，稍微專業一丁點，會控制靜態拉伸時間，一般下去停2，3秒，恢復再下去2，3秒這樣子。我們拉伸的是肌肉不是韌帶，韌帶是不能拉伸的，韌帶鬆動會各種受傷（比如踝關節韌帶鬆動，會一直扭腳踝）。

動態拉伸：各種踢腿動作，目的還是拉伸我們快速收縮的肌肉群。提高肌肉延展性和收縮能力（建議簡單的靜態拉伸然後進行系統的動態拉伸肌肉）

田徑輔助練習動作：

小步跑，高抬腿跑，單腿高抬腿跑，交換高抬腿跑，後蹬跑，跨步跳，車輪跑這些動作，每一個都要去理解他的作用和目的，都是用於提高我們專項技術動作的，當這些輔助訓練做不好時，你的專項技術就會受到影響，還有就是很多人注意做這些動作時也要控制身體重心，向前性，還有我們上半身核心收緊與穩定性。（特別是我們剛入門選手，對於這些動作的細節和技術應該去仔細研究，細扣技術）

●目前更流行小力量訓練熱身

這種方式讓我們全身得到更好熱身，心肺得到刺激，還可以慢慢的不知不覺得提高我們專項力量水平。給一些圖片大家參考下，在這些動作後任然少不了田徑輔助聯繫動作，所以真箇熱身會耗時很久（這些可以代替傳統的慢跑）

在我們訓練時間允許情況下，每次訓練這樣的充分熱身，可以慢慢潛移默化提高我們力量水平。以上動作根據自身情況安排組數次數和動作種類。

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