神經內科專家推薦：不靠安眠藥，堅持做3件事，失眠從此告別

一些人無法入睡，而另一些人則沒辦法保持睡眠的狀態 。人們常說「早睡早起身體好」，但是世界上的事情永遠不會那麼完美。對於很多人來說，早睡早起幾乎是奢望。他們入睡困難，或者不能熟睡。或者夜裡醒來，之後無法再入睡，而有些人雖然能夠入睡，但是早上醒來以後會感到全身乏力。這些都是失眠的表現。

睡眠是消除大腦疲勞的主要方式，如果長期睡眠不足，或者睡眠質量太差，大腦的疲勞就難以恢復，會嚴重影響大腦的技能。會給生活，學習和工作帶來很多不利的影響。

失眠雖然很可怕，但是也並不是不能治癒，只需做好以下幾點，從此跟失眠說再見：

1，讓飲食幫助睡眠

飲食可以給失眠帶來變化。如果飲食中沒有足夠的褪黑素分泌的話很容易造成失眠。芝寧多糖在古書中具有扶正固本的作用，芝寧多糖中的腺苷，它可以對中樞神經起到很強的鎮靜作用，同時刺激腦垂體，分泌褪黑素，起到助睡眠的效果。能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，改善睡眠質量，睡眠中覺醒次數明顯減少，淺睡階段短，深睡階段延長。芝寧多糖網上也有參考，可以具體問題具體選擇。

2，調整你的睡眠時鐘

我們24小時的周期被稱為生理節律，這種節律能夠保證我們的睡眠和清醒的完整，能夠讓我們精力充沛，因此他對失眠有很大的影響。失眠症的狀況越嚴重，就需要一個規律的睡眠時間，雖然有的時候對於失眠患者來說，這非常困難，這就是我們為什麼建議那些通宵未稅的人按時起床，白天依然堅持做一些體力活動的原因。

3，酒精和安眠藥能讓人喪命

所有的安眠類藥物都數以中央神經系統一隻雞，他們會降低神經系統的活動水平，如果你還在服用安眠藥物，那麼對你的中央神經系統被一直更為嚴重。所以，想要沒有副作用，這就回到了上面提到的芝寧多糖這種物質。筆者女友是一名藥師，她告訴我，經常失眠千萬不要接觸把酒精和咖啡，因為腺苷是大腦活動的代謝產物，在清醒的時候能在大腦中逐漸累積，他能和一種受體結合，進而抑制腦神經的興奮性，以此來督促我們的大腦進入休息。而咖啡因也能和這種受體結合，阻礙腺苷進入休眠狀態。

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