膝關節疼痛、紅腫,走路還出現彈響?或是1個部位受傷了
你是否經常遇到這些情況:走路時膝關節出現彈響?上下樓梯膝蓋乏力、疼痛不適?膝關節疼痛、紅腫等?如果您經常出現以上情況,那麼應該高度懷疑半月板受損。
什麼是半月板?怎樣判斷半月板是否出現損傷,哪些運動對損傷的半月板有好處?下面就來帶您詳細了解一下。
半月板外側薄內側厚,上面近似於三角形;下面直接與脛骨相接,是一對對膝關節其穩定和固定作用的,置於脛骨內、外側關節面上的一對半月形的纖維軟骨組。
半月板受損的典型癥狀:一般半月板損傷多見於一些劇烈的球類運動,如籃球、羽毛球等。初期,膝蓋紅腫並且疼痛劇烈。後期紅腫可自愈,但膝關節仍有疼痛,特別是在做一些屈伸膝關節的動作時,如蹲下站起等疼痛尤其明顯。假如:半月板損傷沒有能夠及時、正確的治療,很容易轉變為膝骨關節炎。大部分半月板損傷的病人而可以選擇保守治療,但對於半月板嚴重損傷者,必要時應選擇手術治療。
半月板損傷的運動訓練:半月板損傷病人的運動恢復,應該先恢復腿部力量,使雙下肢的肌肉力量一致。
步驟一:深蹲(可由自重到負重)
直立,雙腳分開與臀部同寬,雙手平舉,將重心放在腳跟,像往椅子上坐那樣慢慢坐下去,將臀部推到身後,身體下移,直到大腿與地面幾乎平行,慢慢回到站立姿勢。
步驟二:臀橋
在軟墊上呈俯卧位,將彈力帶綁在雙腳腳踝後繫於固定位置,雙膝做屈曲抗阻收縮,快速收縮緩慢伸直,恢復到原位。
步驟三:提踵訓練
直立,雙腳併攏,踮起足跟,身體保持直立,在最高位維持1秒,放下足跟,恢復到原位。
步驟四四:單腿下蹲
一腿支撐,另一腿伸直前舉,盡量向上,不要放鬆下垂,支撐腿將重心放在腳跟,像往椅子上坐那樣慢慢坐下去,將臀部推到身後,身體下移,直到大腿與地面幾乎平行,慢慢回到站立姿勢,兩腿交替。
在做以上那些運動前,一定要根據自己具體情況,量力而行;注意提前做好熱身運動,以防運動拉傷。
(文中圖片源自網路,僅供參考)
(作者:醫學碩士 顧川川)
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