一張表告訴你血脂是否超標，血脂超標怎麼辦，改善血脂教你三招！

「人與動脈同壽」，這句話非常形象的解釋了人與血管之間的密切關係。

而由膽固醇脂質（血脂）沉積形成的動脈粥樣硬化斑塊，則是威脅血管健康最重要的因素。

相關數據顯示，我國每年大約要有接近260萬人死於心血管疾病，平均每12秒就有1人被心血管疾病奪去生命。

高血脂症的發病時非常隱匿的，故稱為"隱形殺手"。

那麼，是不是不吃肉就可以把血脂降下來？血脂高到什麼程度就需要用降脂葯了呢？先來看看你的血脂高到了什麼程度：

總膽固醇參考值

合適水平：小於等於5.17mmol/L

臨界範圍：5.20-5.66mmol/L

升 高：大於等於5.69mmol/L

甘油三酯參考值

合適水平：小於1.70mmol/l

臨界範圍：1.7-2.25mmol/L

升 高：2.26-5.63mmol/l

極 高：大於等於5.64mmol/L

低密度脂蛋白參考值

合適水平：小於等於3.10mmol/L

邊緣升高：3.13-3.59mmol/L

升 高：大於等於3.62mmol/L

了解了自己的血脂處在什麼樣的水平，接下來要關注的就是如何才能降下來。

一、體重控制在合理範圍內

根據相關資料顯示，肥胖人群的平均血漿膽固醇和三醯甘油水平是明顯要高於同齡人的非肥胖者的。不僅體質指數與血脂的水平呈現正相關的關係。脂肪的分布情況也與血漿脂蛋白水平關係密切。

據統計顯示中心型肥胖者更容易發生高脂血症。肥胖者的體重減輕後，血脂紊亂亦可恢復正常。

二、飲食治療

高脂血症的飲食治療是通過控制飲食的方法，在保持理想體重的同時，降低血漿中的LDL-膽固醇水平。飲食結構可直接影響血脂水平的高低。

（1）每天一勺調和油

很多人以為血脂高，就要遠離油脂，避免血脂更高。其實這並不是對的，油脂脂肪對於我們人體來說也是非常重要的營養物質。

只是日常生活中，食用油脂過多和搭配不合理，是導致各種慢性病高發的原因之一！不能吃單一品種的油，最好是各種油換著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。

比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇麻油按2:2:1的比例搭配，每天一勺這樣搭配的植物油，約25克~30克即可。

蘇麻油主要含有不飽和脂肪酸α-亞麻酸，中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸(多不飽和脂肪酸)每日攝取量1600-1800毫克。

α-亞麻酸可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

國內外醫學研究發現，長期足量攝入a-亞麻酸能預防心腦血管疾病的發生，對癌症、炎症、高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖、免疫力低下、記憶力減退、視力減退、心臟病、腦血栓、老年痴獃等慢性疾病的都有一定的預防和治療作用。

（2）每天一份蔬菜

青菜為低脂肪蔬菜，且含有膳食纖維，能與膽酸鹽和食物中的膽固醇及甘油三酯結合，性味寒涼,傷脾胃,務必加少許寒必溫緩和寒涼之性。並從糞便中排出，從而減少脂類的吸收，故可用來降血脂。（菜花、，苦瓜、芹菜等）

（3）充足的飲水

充足的飲水，可以加快血液的代謝，使有毒物質儘快排出體外，讓血液保持良好的流動性及其成分的合理搭配。

而水作為生命之源，不僅能夠補充機體必需的一些礦物質，還對高血脂患者的血液粘稠度有一定的稀釋緩解作用。因此，平時注意補水，對降低血脂、改善血液在微小血管中的流動作用很明顯。

三、體育運動

不但可以增強心肺功能、改善胰島素抵抗和葡萄糖耐量，而且還可減輕體重、降低血漿三醯甘油和膽固醇水平，升高HDL膽固醇水平。

為了達到安全有效的目的，進行運動鍛煉時應注意以下事項：

（1）運動強度 通常以運動後的心率水平來衡量運動量的大小，適宜的運動強度一般是運動後的心率控制在個人最大心率的80%左右。運動形式以中速步行、慢跑、游泳、跳繩、做健身操、騎自行車等有氧活動為宜。

（2）運動持續時間 每次運動開始之前，應先進行5～10min的預備活動，使心率逐漸達到上述水平，然後維持20～30分鐘。運動完後最好再進行5～10min的放鬆活動。每周至少活動3～4次。

（3）運動時應注意安全保護。

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