杠鈴推肩,你需要知道的事
健身
03-20
現實生活中,很多人都希望自己的肩膀豐滿好看,但是好看的肩膀是需要鍛煉的,鍛煉是需要技巧的,但是都有哪些技巧,你知道嗎?
杠鈴推肩,相信經常鍛煉的人都聽說過,其是一個非常高效的肩部鍛煉動作,並且還具有調節身體整體協調性、穩定核心等作用。但是,如果杠鈴推肩這個動作練得不標準,對身體會有一定危害,所以下面這些知識你有必要知道。
準備動作
常做杠鈴推肩的人都知道,做此動作的過程中,肩部、肘部比較容易受傷害,所以正式運動之前,要對這兩個部位充分熱身,以加速關節周圍的血液循環,使關節潤滑液得到進一步分泌。
具體動作
(1)練習者讓小臂與地面垂直,保持握距比肩略寬。爾後,抬起杠鈴之前,做夾肘向前動作,並在整個過程中保持該姿勢,以避免對肘關節帶來壓力。
(2)此時,練習者膝蓋稍微彎曲,收緊臀腹部,並在出杠後做好以下三點,以提高動作效率,避免大重量時造成腰部受力過度。
雙手舉杠鈴於最低點時,下放杠鈴時,保持杠鈴在下巴與鎖骨之間,要保證自己能持續控制杠鈴。
兩手舉杠鈴至最高點時,保持杠鈴位於頭頂正上方,且兩大臂位於耳朵兩側。
鍛煉者下放杠鈴過程中,要向前頂胸,也就是依靠脊柱的胸椎段完成此動作,收緊腰腹,勿向前頂腰腹。
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