岔氣解決辦法

有時候做有氧運動時，尤其是飯後，會感到胸肋部疼痛。這種癥狀叫做岔氣，又稱急性胸肋痛，指運動時，特別是跑步中，胸肋部產生的疼痛。亦多見於舉重、推車、跳躍、攀高、挑抬或搬運重物時，用力過度或不當時，岔氣多發生在右下肋部，在動作停止後可自然消失。運動時突然岔氣，讓人無可奈何抓不著頭腦。

岔氣前後的巨大區別

但是我們如何防止岔氣的發生？岔氣了如何才能讓自己恢復並且繼續運動？

1. 運動前少吃，尤其是複合碳水化合物

a. 運動前盡量避免含纖維和含脂肪食物

b. 這些食物往往需要更多的血液流通，容易產生岔氣

2. 多喝水

a. 身體乾燥缺水也可能導致岔氣

3. 運動前熱身

a. 大部分岔氣發生的原因都是熱身不夠。劇烈活動時肌肉進入緊張狀態，而內臟器官惰性大，不能馬上活動起來。為了得到運動突然的需要，身體使呼吸肌緊張而痙攣

b. 運動前走路，小跑都是很好的解決方案

4. 堅持保持一個健康的身體狀態

a. 擁有足夠腹肌的力量來支撐有助於防止岔氣的發生

b. 經常做有氧運動會使部分肌肉更強壯並且提高肺活量，減少岔氣發生的幾率

岔氣後會萬分痛苦

已經岔氣了，該如何快速恢復呢？

1. 把運動節奏放慢，漸漸地停下來

a. 深呼吸

b. 保持呼吸肌的放鬆

2. 用手壓住痛處可以緩解疼痛

3. 檢查一下運動姿勢是否正確

a. 不正確的運動姿勢如駝背等會導致無法達到最好的呼吸效果

b. 站直了能幫助呼吸肌更容易地呼吸

4. 多喝水

a. 已經岔氣了還是需要補水

b. 一些電解質飲料會幫助身體補充需要的營養

5. 假如以上方法都無法阻止你的疼痛，也許你應該試試堅持下去

a. 雖然有時候十分疼痛，不過岔氣時堅持運動只有很小的幾率會受傷

b. 有時堅持下去會幫助鍛煉腹肌和呼吸肌

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