專註上胸肌訓練讓胸肌更寬闊飽滿：5個動作完善胸肌寬度厚度

有很多健身的朋友經常抱怨自己的胸肌練了很久了，但是總感覺自己的胸肌不夠寬闊飽滿，缺乏那種雄壯的感覺。今天就為大家整理一組可以讓胸肌真正寬闊飽滿的動作，其實想要讓胸肌真正的寬闊飽滿，那麼在訓練時，你就不能光盯著胸大肌訓練，只訓練胸大肌是遠遠不夠，當然在胸肌增肌前期你需要專註於胸大肌訓練，但是當胸大肌以及已經練的到位後，你就要專註於上胸肌，下胸肌，以及胸肌中縫的訓練了，這些部位才是真正讓胸肌有型寬闊飽滿的基礎，

如果這些部位你不訓練，那麼你的胸肌是永遠不會顯得真正寬闊飽滿有型的，如果你只練胸大肌那麼你的胸肌除了塊大一些，別的都不會好看，更沒有魅力可言，所以對於胸肌已經練出基礎的訓練者，這個階段就要專註胸肌的塑形訓練，如果你想讓自己的胸肌更顯寬廣，那麼你需要加強上胸肌的訓練；如果你想讓胸肌更顯飽滿，那你就需要專註於下胸肌的訓練，如果你想要胸肌有立體感線條感，那麼你就要注重胸肌中縫和胸肌各個邊緣部位的訓練，只有這樣全方位的訓練，你的胸肌才能夠達到塑形的效果，才會真正的有美感。

否者你你練某一部位，你的胸肌永遠練不出那種型男般的魅力胸膛。在你進入塑形期以後你就需要進行專項的分化式塑形訓練了，分化式專項訓練可以達到更快的加強訓練（當然整體塑形訓練也不能忽略）比如你某一個部位比較弱，那麼你就需要抽出專門的訓練日，進行專項的加強訓練，如果的胸肌中縫以及邊緣部位的線條不夠清晰，那麼你需要專項的胸肌中縫以邊緣部位訓練，如果你的下胸肌不夠飽滿，那麼你就需要專項的動作對下胸肌進行專項強化，如果你的上胸肌不夠寬闊，那麼你就需要專項的上胸肌訓練，這次所整理的動作就是主要針對於上胸肌部位的專項強化，定向的加強上胸肌的維度，讓胸肌更加寬闊與三角肌前束及手臂維度更對此，顯得三個部位非常遙相呼應更有協調美感，這樣你的胸肌整體也就看上去非常的雄壯有魅力，

其實一個人的體型整體上看上去是否有魅力以吸引，主要是看他各個部位的肌肉是否有協調美感，比如你的胸肌整體練的發達，但是肩部，手臂以及背部練的非常弱，那麼在整體看還是缺乏美感的，所以健身塑形講究的是協調美感，不是的單一部位的突出，整體上是這樣的，細分也是這樣的，所以你要想讓胸肌好看，同樣你也要必須讓胸肌的各個部位有對稱協調美感，有的人可能他的肌群整體並不是特別發達，但是在視覺上看著就是非常好看，其實這就是那種協調美感，有的人胸肌某一部練的非常發達，但是其他部位非常一般，那麼在視覺上就是缺乏美感，所以大家在訓練時不能單一的強化某一部位，訓練一定要均衡，哪裡弱，就要想辦法加強，如不這樣做，就會很容易將肌群練的偏差很大，那樣就更影整體的美感。

這次為大家所整理的上胸肌專項強化訓練動作，主要是針對上胸肌部位薄弱的訓練者的，如果你的上胸肌並不薄弱，與其他部位比較對稱，則就不用進單獨的強化。

這次訓練一共5個動作，在訓練時每個動作做4組，組間和動作間分別休息60秒-120秒。

動作1，杠鈴上斜卧推，虐上胸的王牌動作，完美的控制每一次的移動，杠鈴下降時保持一定的速度，下降到一定程度後推起，每組做12 - 8次

動作2，固定器械推胸，選擇虐上胸的固定器械，這個器械是一個非常的選擇。這個動作從單側的一邊開始做，側著坐，如動作演示一樣，每組做12 - 8次

動作3，啞鈴上斜飛鳥，同樣，這個動作也是強化上胸以及上胸邊緣和中縫非常的動作，完全的移動啞鈴，更多的去收縮以及感受胸肌的發力，每組做12 - 8次

動作4，坐姿固定器械夾胸，這個動作對於胸肌中縫的強化非常贊，完整的移動器械，更多的去感受中縫區域的發力，每組做12 - 8次

動作5，繩索做夾胸，繩索固定於最高處，移動繩索向下並且向內夾胸，找到節奏感，更多的感受胸肌的發力感，動作更多的去強化下胸以及下胸邊緣和中縫，每組做12 - 8次，這個動作是強化下胸肌部位的，如果你的下胸肌部位並不弱，則不用強化，如果覺得下胸肌也弱，那麼在訓練時可以加上這個動作。

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