失眠怎麼辦？自我調護很重要！

中醫 03-20

你是否有這樣的時候？躺在床上翻來覆去睡不著；或者夜晚醒好多次，每次都很難再次入睡；或者凌晨2、3點鐘醒了就再也睡不著了；或者噩夢一個接著一個；或者白天醒過來還是犯困打瞌睡沒精神？

如果你最近半年經常出現以上這些表現，那就需要當心了，失眠正困擾著你的生活。

中醫對失眠病因病機及治療的認識

我國的古人們在春秋戰國時期就關注到了這一現象，《內經》中將其稱為「不得卧」、「目不瞑」，《素問?逆調論》中還記載有「胃不和則卧不安」，這是說，如果睡前吃得過飽或過少都會影響睡眠，後世的其他醫家也都針對失眠提出了自己的見解。

目前認為，失眠的病因主要有以下幾個：

1.飲食不節——暴飲暴食，或者睡前服用濃茶、咖啡、酒等，宿食積滯在胃裡，釀生痰熱，痰熱上擾心神，夜間難以安睡。

2.情志失常——多思多慮或者大喜大悲均會擾動心神，影響睡眠。

3.勞逸失調——勞倦太過就會傷脾，脾氣虛弱，氣血無力生成，不能濡養心神，因而引起了失眠；

4.病後體虛——久病之後血虛，心血不足，心神失去了濡養，繼而出現了失眠。

病因雖然很多，但病機大體都是陽盛陰虛，陰陽失交。臨床上還需要鑒別是實證的失眠還是虛證的失眠。如果表現為急躁易怒，是肝火內擾證；腹脹噯氣，舌苔厚膩，是痰熱擾心證；心煩健忘，是陰虛火旺、心腎不交證；面黃無華，神疲乏力，是心脾兩虛證；遇事易驚，膽怯心慌，是心膽氣虛證。前二者屬實，後二者屬虛。針對虛實不同，辨證施治。

失眠與時間醫學

根據中醫時間醫學理念，一天24個小時，12個時辰分別對應十二個臟腑，其中，戌時（19點-21點），手厥陰心包經最旺，心主神明，心包是心的保護組織，又是氣血通道，此時服用安眠藥比其他時間效果更好。子時（23點-1點），氣血流注於膽經。中醫理論認為：「肝之餘氣，泄於膽，聚而成精……膽氣虛則怯，氣短，謀慮而不能決斷。」膽是促進消化的，是肝經所化。這一時刻是陽氣發動、萬物滋生之時，《內經》有雲，「凡十一藏取決於膽」，也就是說十一個臟腑的功能都取決於膽氣能否蓄積生髮。這2個小時的睡眠尤為重要，一定不要熬夜，耗傷膽氣。丑時（1點-3點），足厥陰肝經最旺。肝藏血，主疏泄。血液的輸布，膽汁的分泌、消化，情志的調節都依賴於肝氣的調達、通暢。肺藏魄，肝藏魂。若常做噩夢，要考慮肝鬱氣滯，不能只是服用安神葯，還要疏肝理氣。也可以按摩肝經原穴（太沖穴，足背處，當第一跖骨間隙的後方凹陷處），可以減少噩夢，達到高質量的睡眠。

哪些食物可以幫助睡眠？

中醫講究食補，治療失眠也不例外，明朝的李東垣根據自己的臨床經驗提出了以下論述：「陰虛，血少心煩，酸棗仁一兩，生地黃五錢，米二合，煮粥食之。」針對陰虛失眠以酸棗仁和生地黃加米熬粥的方法不就是古人的食補療法嗎？那些伴隨口乾、心煩、舌紅少津的失眠者可以按此法一試。那麼，還有哪些食物對失眠有幫助呢？

1.牛奶