常吃這10種食物的人，一般較少生病，免疫力強！

免疫力是人體抵禦外界病菌的一種能力，若是免疫力出現問題，很容易導致人體出現病變和異常。今天就給大家講講免疫力下吃什麼好、提高免疫力的食療及提高免疫力的方法。

免疫力下降吃什麼好？

1、要保證優質睡眠：

夜間睡6.5至7小時；中午睡0.5至1小時；總計睡眠時間為7至8小時。加拿大多倫多睡眠及生理節奏學中心、睡眠失調症診治所的研究說，人進入睡眠狀態後，各種有益於增強免疫功能的作用過程便隨即開始。如果每日睡眠少於7至8小時，患病的幾率就可能增加。因為長期睡眠不足會給機體造成損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。

5、藍莓姬松茸粉

說到生活中全面提高免疫力的食物，就不得不說到香菇、蘑菇、姬松茸等菌類食物，這類食物中含有核糖核酸，這些物質進入人體後，會有具有抗癌作用的干擾素產生，具有抗癌防癌功效，尤其是姬松茸，是所有菌類食物中防癌抗癌能力最強的。

需要注意的是，姬松茸並不能直接食用，原因是它含有重金屬，並且採用普通的水泡，煲湯煎煮或炒燉，都很難將其中的有效物質釋放出來，因此建議食用一些經提取後的藍莓姬松茸粉，避免直接食用對人體產生的副作用。目前有些地區藍莓姬松茸粉已經作為抗癌藥物，用於胃癌和肝癌病人的治療和體質的提高。

6、蔥、姜、蒜、醋要天天吃：

既可調味，更能殺菌，但不可多食。其中，蒜能刺激T 淋巴細胞和巨噬細胞活性，能提升免疫力，唯有一害，就是多食傷眼；晚上不要吃薑，晚吃薑，如吃砒霜。

7、不可多食甜食和糖：

多食甜食和糖會誘發肥胖等多種疾病，並加速人的衰老進程。

8、牛奶、酸奶及豆漿要天天喝、交替喝：

牛奶中的酪蛋白和卵清蛋白可增強呼吸道和內臟器官抗感染的能力，防止病毒和細菌粘到呼吸道上。酸奶能刺激機體產生γ-干擾素，提高自然殺傷細胞活性，促進抗體產生。豆漿及奶類是飲品里的極品，能補鈣、強身。

9、要常吃富含維生素E 、C 、硒、酚類的食物：

它們的最重要的功能是可清除人體內加速人體衰老的自由基，並能抵制老年斑的生成和使人健康長壽。其中富含VE 的食物有：植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、動物肝臟、穀米等，其中的豆油含量最高；富含VC 的食物有：紅棗、柑桔、辣椒、番茄、獼猴桃等；富含硒的食物有：動物肝、胰、腎、海產品及穀類、豆類等；含酚類的食物有：紅葡萄酒、綠茶、芝麻等。

10、要常吃排毒食物：

體內毒素需常排。常吃豬血、黑木耳、新鮮水果汁、綠豆及海藻等五種食物，可讓你百毒不侵。

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