減肥30斤的減肥方法改良版！4天瘦了4.3斤，詳細飲食＋運動記錄，健康減肥難在堅持！

這是減肥第一天早上空腹體重61.90kg，這是闊別一年後再次減肥，2017年5月體重最低峰54.3，這是經歷了一個月的魔鬼畢業論文折磨一個月瘦十斤才得的。

自從2017年7月畢業工作後，就沒有運動過了，開始猛吃猛喝，無所顧忌，一邊吃一邊不動，然後就體重在2018年2月27日達到61.9kg。

2014年的時候體重最巔峰70kg，中間運動加控制飲食瘦了三十斤，後面大吃大喝又胖了10斤，現在又重新減肥啦！

早餐吃一碗香菇雞肉粥，午餐吃蔬菜還有瘦肉，晚餐吃蔬菜，晚上跑步50分鐘，我是在跑步機上跑的，控制慢速跑步6km每小時，就是五公里，不要一味追求距離，剛開始能堅持每天五公里是對自己最大的堅持。

這是3.1早上空腹體重60.20kg，早上起床先喝一杯溫水，早餐我吃一碗皮蛋瘦肉粥，10點左右加餐吃一個橘子。

午餐如圖所示，下午3點左右加餐一瓶安慕希酸奶，晚餐生菜，胡蘿蔔，豌豆，具體量控制卡路里不超過130卡路里就行。

每次在一天中不間斷喝溫水，大概2000-3000毫升，晚上跑步加快走50分鐘，5公里，運動完要按壓腿部肌肉放鬆，運動前先熱熱身。

運動完洗完澡喝半杯淡鹽水補充鹽分。

今天就是3.2啦，第四天，早上空腹體重59.75，早餐洗澡胡蘿蔔蔬菜粥加兩個水煮蛋，早上不間斷喝溫水。

午餐如圖所示有120g左右瘦肉，一個50g左右雞蛋，生菜，胡蘿蔔，豌豆，火筒菜，旁邊那碗湯是煮蔬菜肉類剩下的湯。

在這裡說一下，我煮蔬菜不放油，只放一些鹽，因為瘦肉有油了。

今晚晚餐還沒吃，計划下午3:30吃一個橘子，晚餐吃少量雞胸肉，然後今晚繼續跑步快走50分鐘5公里。

這是我之前減肥30斤的減肥方法的改良版，畢竟那時候在學校不能自己做，各方面條件不比家裡，減肥就是?管住嘴邁開腿！萬能不變真理。

減肥方法已經正確，以上說的還不太完全，下次瘦到57的時候再來一組長圖分享。

控制住自己，才能瘦，堅持…

這次減肥時間是到 4.27截止，

整整兩個月時間，

剛開始短短四天瘦了4.2，

兩個月2.27-4.57總共60天，

目標是從 61.9?50，總共24斤，

3月目標15斤瘦到109！

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本文來自瘦瘦.app的用戶在瘦身分享欄目發表的原創文章。

「

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