神經科主任：重獲深睡眠的方法，7天幫你改善睡眠

人的睡眠是有節律的，深睡眠和淺睡眠交替反覆進行，直到清醒。深睡眠，是人睡得最香最熟的階段。研究表明，在深睡眠期，人的大腦皮層細胞處於充分休息狀態，各種生命活動降低到最低程度，腦垂體生長激素的分泌和釋放達到高峰，這對穩定情緒、平衡心態、恢復精力極為重要。

具體來講，深睡眠的好處有：

1．消除疲勞：白天消耗的能量、體力得以恢復，疲勞得以消除，並把能量儲存起來供來日需要，使第二天神清氣爽、精力旺盛。

2．免疫抗病：實驗證明，在深睡眠期可以產生許多抗體，增強抗病能力，還能促進機體各組織器官的自我康復能力。

3．促進生長：生長激素70%左右是在深睡眠中發生，小孩可以促進生長發育，成人可以分解脂肪。

4．增強記憶：記憶主要在深睡眠中整理、篩選與合成。睡眠不好，學生容易記不住學過的知識，成人、老人則反應遲鈍、健忘。

5．加快新陳代謝：深睡眠可以促進人體營養的吸收、蛋白質的合成，以及代謝產物的排泄。

6．抗氧化，保持皮膚年輕化：「美麗女人睡出來」講的就是深睡眠中人的面部血液循環是正常單位時間的1~2.5倍；脫落的上皮細胞也是正常單位時間的1~2.5倍。

7．分泌長壽因子：睡眠是最好的滋補品。睡眠質量愈好，深睡眠時間愈長，相對壽命延長。

現在大部分的人出現失眠癥狀，深睡眠也只是奢望，專家認為，出現失眠障礙要及時治療，儘早擺脫失眠困擾，不可隨意服用安眠藥物，副作用和耐藥性較大，建議生活和飲食上調理，嚴重的可以尋求醫生的幫助。

1、最佳睡眠姿勢

最佳的睡眠姿勢是雙腿彎曲朝右側卧。右側卧位不易擠壓心臟，有助於全身血液循環。而且胃內食物借重力作用朝十二指腸運動，有助於胃腸道消化功能。

2、漸進性肌肉放鬆法

從腳部開始，伸緊肌肉，按住維持5秒，放開。從下到上，依次放鬆全身肌肉。能幫助你快速入睡。

3、食療

建議補充芝寧多糖，調節神經內分泌紊亂，促進大腦松果體的分泌，從根本上阻斷失眠的惡性循環，對長期失眠患者比較有效，平時生活中多食用新鮮水果蔬菜，桂圓大棗百合等等生津補氣血。

4、冥想法

放空大腦，想像自己在一片黑暗之中，將注意力集中於自己的自己的呼吸，從而幫助身體快速入睡。

補什麼不如補睡眠。擺脫失眠，輕鬆擁有充實快樂的生活和健康長壽的人生。

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