養生瑜伽練起來，讓你健康美麗、年輕有活力！
一天工作下來身體極度疲乏，任何好玩的事情好像都已激不起興趣。興味索然中，要是再帶著緊張的情緒和僵硬的肌肉入眠，真是連睡覺都要虧待自己了。所以，為了睡眠好，為了身體健康，為了緩解疲憊，首先得釋放身體和頭腦上的壓力。接下來推薦6個瑜伽體式僅你們參考哦~
1、站立體前屈扭轉
現代社會充滿壓力與焦慮，壓力的受害者不計其數，壓力也引起很多其它生理和心理問題，所以壓力炸彈被認為比原子彈還危險。
體式分解:站立，彎曲身體向下，然後扭轉身體向左側，右肘抵在左膝蓋的外側，雙手合掌，反轉身體坐上方。益處:使腎臟、前列腺和膀胱保持健康。同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。
2、駱駝變體式
壓力的反應造成心率增加，血壓升高，呼吸急促，這些反應會形象精神，因此有壓力時或者壓力過後都會感受到疲憊，所以這個體式可以改善。
體式分解:跪姿，大腿肌肉和臀部肌肉收緊前推，身體慢慢的後彎，落雙手向下推地，胸腔打開向上。益處:可以伸展和強壯脊柱。它促進血液循環，特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益。
3、雙腳分開站立體前屈伸展
瑜伽的練習可以讓思維冷靜，對於解決問題非常必要，可以增強思維控制力，保持清醒的思維。
體式分解:站立，雙腳分開一條腿的長度，彎曲身體向下，保持後背伸展狀態，雙手推地。益處，打開髖關節，拉伸大腿的內側，美容養顏排毒的功效，同時有助於睡眠，讓你的脊柱保持年輕。
4、烏鴉式
這種有力量的體式可以減輕心理和生理的緊張疲憊，讓你的生活方式改變，讓你進入健康，有趣，正能量的狀態。
體式分解:站立，彎曲身體向下，雙手推地，然後彎曲手肘，肘關節此時收緊向內，腹部核心收緊，讓膝關節卡在肘關節上，保持呼吸。益處:強健手臂和腹部的力量，強化平衡能力和協調能力等有諸多的好處！但是練習的強度很大，不適於高血壓患者和血栓患者練習。
5、坐姿單腿繞頭
瑜伽是預防壓力的最好選擇，因為瑜伽能增強思維能力，規律練習瑜伽能增強思維能力，幫助練習者輕鬆解決可能造成壓力的事情。
體式分解:坐姿，彎曲左膝，抬起左腳，用雙手抓住左腳腳踝把它拉向軀幹，右手抓左腳腳背，右手放於左腿外側。益處:擠壓腹部，排除體內濁氣，清肺養神。這個體式還能加快腿部血液循環，消除水腫，修繕腿部線條，並使背部肌肉的力量增強。
6、肘倒立
倒立體位在緩解壓力中扮演重要角色，因為它們給頭部最大限度提供有氧血液，讓你的新鮮血液循環，身體更健康。
體式分解:曲肘關節放於地面，腹部收緊慢慢抬起雙腿向上，臀肌大腿收緊，彎曲雙膝，眼睛看向地面。益處:將血液送往頭部，消除疲勞，活化腦細胞，令頭腦清晰，增強記憶力及集中力，強化手臂、肩膊、腹部及背部。
外表的美麗都是很多人在意的事情，而在你注意體位做的是否漂亮的同時，時候注意了你的動作體位的練習，
瑜伽是身心靈合為一體的運動，而體位則是瑜伽的一個部分而已。
現代瑜伽聖經：瑜伽之光（完全修訂版）
￥63.80
※每天抬腿5分鐘，一周減掉大腿內側贅肉（珍藏級乾貨）
※冬天這樣穿這件大衣，130斤看起來像90斤
TAG:瑜伽微社區 |