終於知道為什麼不能天天跑步了？原來我錯了！

跑步，已經是全世界公認的對健康有益的運動了。因此，經常會發現，身邊的朋友越來越多人開始跑步。有些人跑步，是算慢跑吧，速度慢，時間也短，無非就是想動動身子，活動活動筋骨。對於這樣的人群，如果天天跑步，倒是無妨，畢竟整體的速度較慢，基本上也不會對膝蓋太大的損傷。不需要太多時間，爆太多汗，每天出來小跑一會，也是挺好的。

如果是想要靠跑步煅煉身體，參加馬拉松或追求跑速帶來的快感。那就不能天天跑步了，畢竟我們都不是超級大神，在過度的跑步訓練中， 不單是體能有時跟不上，小腿及膝蓋也容易受到損傷。好的話，可能休息幾天就能恢復，嚴重的話，有的需要休息幾周，一兩個月以上恢復期。

正常來說，跑步高手，或馬拉松選手，都會根據自己身體的條件，來設定「休息期」。當然休息，是為了更好的迎接下一次比賽，下一次自我挑戰。因為在休息期間，我們的大腦及身體能夠很好的得到恢復，滿血復活。所以當你跑步過度訓練後，開始出現肌肉疼痛，膝蓋損傷，應當立即設定休息期，根據自己身體的條件，看需要休息多久來恢復。

科學的研究表明，在一個10天的休息周期內，身體的激素和肌肉骨骼系統可以完全恢復，又不至於導致有氧能力和神經肌肉功能的顯著下降。所以看個人的身體情況，短的就3到5天，長的休息也不要超過10天以上。

另外，跑步休息期，並不是就放棄跑步了。在這休息期間，還有任務要做呢？當我們在跑步訓練過程中，要全面深入了解自己身體的情況，發現自己身體的薄弱區域，加強肌肉訓練，強化身體的核心力量，這包括：小腿力量訓練，保護膝蓋訓練，大腿及臂部力量訓練，更全面的話，還需要腹肌訓練，後腰部強化訓練。只有身體核心力量足夠強大，跑步也才能跑得更快，更穩，更不受損傷。

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