駕車族,五招護脊椎的小常識
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文/王榮華
「小心開車,給自己和家人一份安全感」
現代社會是追求速度的社會,汽車在我們生活中扮演著愈來愈重要的角色。學駕駛、買汽車的人越來越多,擁有駕駛執照成為一種時尚。自由馳騁的駕駛樂趣是駕車族最享受的,與此同時也帶來了健康隱患,最常見的就是頸椎和腰椎問題,愛車人士不可顧此失彼,讓這把「雙刃劍」傷了自己。
駕車族尤其是女性和經驗不足的新手,往往精神比較緊張,因此開車姿勢也會僵硬。經常是長時間保持同一姿勢,頸部肌肉處於緊張狀態,手也會出現發麻、發涼或發脹等情況,時間長了就會出現頸椎問題,甚至會患上神經根炎。此外,女性腰部疼痛的發生率本來就相對較高,而長期開車更容易導致頸椎病和腰椎病的發生。因此,健康專家為駕車族提出了以下護體妙招。
招數一:將座椅調整到最舒適的位置,可以減輕駕駛疲勞。不要太高,以免路面顛簸時碰到頭頂影響安全,也避免了身體不自覺地前傾使脊柱緊張彎曲;也不要太低,以免腿過度彎曲。最好是將踏板踩到底時,腿部仍要保持一定的彎曲度,這樣就不需要使勁伸腳去踩踏板。頭枕高度以能和後腦完全貼合為宜。安全帶要放在肩胛骨位置,不要太靠近脖子。方向盤的高度和傾斜度也要調整到感覺最舒適位置。
招數二:如果車座椅可以電加熱,不要浪費了這個功能,它可以放鬆背部肌肉,尤其對有椎間盤問題和脊椎管狹窄的人非常有好處。沒有電加熱座椅也可以隨身攜帶暖包,效果是一樣的。
招數三:避免長時間疲勞駕駛,長途開車時每1~2小時要停下來,下車活動腰部,伸展四肢;平時開車時等交通信號燈的時間都可以前後左右轉動頭部幾次,放鬆一下頸椎,或者雙手摩擦頸後部,皮膚髮熱後感覺就會很舒服。
招數四:如果你的車座椅有腰部支撐的設計是最好不過了,如果沒有也沒關係,可以用專為駕駛設計的小墊子,或是一條大毛巾捲起來,塞進腰部和座椅靠背之間的空隙,尤其是女性要特別注意保護自己的腰部。
招數五:駕駛時略微收緊腹部肌肉,這樣做雖然對緩解疼痛沒有任何幫助,但有助於駕駛時保持脊柱的穩定,並且還有鍛煉腹肌的效果。
編輯/王博
摘自《家庭醫學》雜誌
圖片來源於網路
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