孕期飲食應該注意的東西有什麼？

原標題：孕期飲食應該注意的東西有什麼？

對於一個準媽媽來說，無論是不是正在懷著二寶，都必須為胎兒提供足夠發育的營養，並供應將來生產及哺乳所需的營養，因此孕婦所需的營養大大高於正常人。那麼准媽媽在孕期應該怎麼吃？

避免孕吐帶來的營養缺乏

大部分孕婦在孕吐特別厲害的時期就只吃白粥鹹菜、白水麵條，一點油都吃不了。可是這些食物的營養有限，如果備孕期間沒有充分營養、增加儲備，可能影響胎兒營養供應。

首先考慮的是吃夠至少150克主食，不要引起酮症。其次考慮供應足夠的水溶性維生素，特別是B族維生素，因為它們在體內儲藏量小，短期供應不足就容易缺乏。如果胃腸能接受的話，喝點豆漿和酸奶，或喝點小米粥、玉米糊，泡點膨化的早餐穀物片，都有利於增加B族維生素的供應。零食可以吃些水果和水果乾，如果能補充複合營養素就更好了。

孕婦不能隨便吃苦杏仁

對於正常人來講，杏仁和扁桃仁是生活中一種健康的食品，因為杏仁中含有豐富的營養物質蛋白質、脂肪、纖維等，對人體的好處不言而喻了。孕婦可以吃市售的甜杏仁和巴旦木(扁桃仁)，它們所含毒素微乎其微，而營養價值卻很不錯。孕婦每天吃一小把去殼的果仁比較合適，不要過量。但苦杏仁必須經過脫毒處理才能吃，孕婦不要隨便吃。

吃蘋果、桃、李、杏等水果之後，也不要把果仁剝出來吃，因為其中可能會或多或少地含有和苦杏仁一樣的毒素，稱為苦杏仁甙或扁桃苷。

孕婦不建議喝咖啡或濃茶

幾十年前有研究發現，咖啡攝入量和孕期前三個月的自然流產率有關。所以醫生通常不建議孕婦在孕早期喝咖啡。一些西方國家的研究認為，喝兩小杯咖啡並不至於影響到孕程，但如果孕婦本人對咖啡因敏感，還是以避免為好。濃茶雖然沒有發現影響到流產，但可能影響植物性鐵的吸收率，特別是對很少吃紅肉的孕婦來說，不利於預防孕期貧血，所以也不建議。

孕期要注意補鐵避免貧血

備孕期間要補鐵。紅細胞的更新周期是120天，發生鐵不足情況後，只有到紅細胞換崗時才表現出貧血。因此，從鐵吸收不足到鐵儲備減少，到身體中的鐵被耗竭，再到出現貧血，通常要3-4個月。要改善血紅蛋白水平，也需要等一段時間。所以原本貧血的女性，妊娠過程中才補就晚了，應從備孕開始。范志紅表示，孕期貧血的孕婦除了飲食增加鐵供應，還要諮詢醫生服用補鐵葯，儘快把血紅蛋白拉上來。

有研究表明，孕婦貧血糾正越晚，對孩子智力發育的影響越大。所以准媽媽在孕期要多吃動物的心臟、腎臟、肝臟和禽類的胗子(保證檢疫安全的前提下)，以及牛羊豬的紅色瘦肉、動物血等，吃雞心、鴨胗、牛羊肉等也可以。（ljh）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！