普通上班族，一個月想減肥20斤，需要怎麼做？
健身
03-20
被我猜到了吧，年後小夥伴們的減肥熱情又高漲持續了幾天，後台再次收到N多減肥問題，或者訓練相關內容，然而我當初已經預判到99%的人都會減肥失敗，因為你們真的是一時興起，過後還會一如既往。
你就說年後辦卡，真正持續去練的有幾個人？！
真不是打消各位減肥的念頭，因為你們根本沒做好減肥的準備，或者說，準備實在太多了！來看看這個：
以上計劃來自百度經驗，嗯，靠譜
能堅持1周的是毅力，堅持2周是神經，堅持3周以上絕對g有自虐傾向....
所以多數人失敗就在於你計劃制定的太仔細太虐了，剛開始減肥應該怎麼做？
初期減肥前2個月飲食計劃
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很簡單吧，真有想要減肥的決心，就先照這個來2個月，不瘦你找我！
（反正一定會瘦的...改變了你以往糟糕的飲食，沒有不瘦的道理）
初期減肥運動計劃
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大概是因為多數人都以為超級虐的運動就一定有效....
不好意思，還真不一定，所以如果你是剛開始減肥，可以先扔掉成套成套的訓練計划了，先照這個來兩個月再去說其他的吧。
上面說的真的有用嗎？說真的，當你做完2個月的話，你一定不會問這樣的問題，你已經瘦了，而且對於剛開始減肥的朋友，簡單的不一定沒效，複雜的一定沒效果。
而且2個月後你會收穫更多的好處，在此不一一列舉。
體重建議每天同一時間測，記錄一周平均數值進行對比；
肌肉疼痛是正常現象，會自然恢復無需擔心；
這個過程你會發現肌肉緊實了，是塑形的過程，肌肉不會在短時間這麼低強度的運動下增長，也不必擔心和小確幸；
俯卧撐
降低難度用太高雙手的方法
不推薦跪姿
深蹲
推薦面壁深蹲
離牆大概1腳的距離，雙手舉高輕貼牆壁
膝蓋打開下蹲到屁股低於膝蓋即可起身
逐漸做熟練了可以減少腳和牆之間的距離
嗯，大概也就這些了，還是那句話，能堅持完2個月的都瘦了。
