女性有沒有必要做力量訓練呢？

受傳統觀念的影響，女性應該訓練以柔美為主，比如引體向上，俯卧撐等肌肉力量的訓練，會被看作是男孩的專屬訓練，其實這是一個認為的偏見。

女孩不必擔心力量訓練會男性化。因為促進女性肌肉生長的雄性荷爾蒙的數量遠遠低於男性，女性力量訓練的重量與男性的差別很大，所以不會練出金剛狼那樣的肌肉。

力量訓練適合於任何年齡段的婦女，特別是中年婦女。大量的研究表明，力量訓練有助於肌肉和骨骼的建立，並為將來預防因年齡造成的骨質疏鬆奠定了良好的基礎。此外，力量訓練可以改善身體的平衡，減少跌倒的危險。

力量訓練不是男人的專利，女人應該鍛煉適度的力量。中等強度的運動對你的健康有益。

1、力量訓練可以減輕肥胖

不愛運動的人，尤其是女性，脂肪含量比正常值高，即使體重是正常的。這是因為他們有較低的體重（瘦體重：總重量減去脂肪）和高脂肪含量。

我們每增加一公斤肌肉，每天就會燃燒30卡路里以上的熱量。這意味著一年11000卡路里或1.5公斤脂肪。力量訓練燃燒大量的卡路里，每小時大約300-500卡路里的熱量，取決於你的體重和訓練強度。

同樣的體重，瘦體重的人看起來更苗條，因為脂肪比肌肉大20%。所以，如果你進行力量訓練，你在訓練中消耗熱量，並增加你的基礎代謝率——即使你休息時，你也會燃燒更多的脂肪。如果你想減掉脂肪，這是非常重要的，因為我們在身體大部分消耗的熱量是在休息的時候（大概80%的熱量在休息中消耗而20%在運動中）。

2、力量訓練有效塑造女性完美體形

有針對性的力量訓練可以達到塑造優美體型的目的。力量練習可以幫助我們加強背部肌肉的力量，伸展胸部和肩部，加強腹肌，這樣會讓我們在任何時候都能保持一個良好的體態姿勢。於此同時，力量訓練可以幫助我們達到左右平衡，有很多人左邊的力量弱於右邊，肢體的圍度也是左邊小於右邊，這樣的失衡，不止會影響美觀，而且還會給我們的脊柱帶來壓力。

針對性的力量訓練可以改善身體不平衡的狀態。

3、科學的力量練習可以改善亞健康的生活狀態，減少損傷和疼痛

現代生活方式變得越來越久坐，工作和學習需要長時間用到頸部和腰部肌肉。如果頸部和背部肌肉沒有受過訓練。缺乏肌肉力量和退化會導致肌肉勞損和體形改變。越來越多的人患有頸椎病和腰椎病。正確力量訓練能提高重要部位的強度，改善體型，增加靈活性。

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