敢嗎？一杯燕麥牛奶＋一根香蕉＋一杯酸奶＝瘦3斤！但代價是……

2018年即將要過去四分之一了

3月暖春如期到來，

女士們，美麗的春裝都上市啦~

但是......

3月，很多女性便開始忙於一件事

那就是 減！肥！

網上各種減肥餐、成功減肥案例...

又要火了

在肇慶，這些「減肥妙方」

也讓不少愛美女性「怦然心動」

但今天健康君要哆嗦一下

這些「減肥經驗，切記盲目隨從！

很多人對於減肥存在這樣的誤區

不吃就能瘦！

事實真的是這樣嗎？

在某中學任教的初中老師小歐就嘗試了此類減肥方法，過年期間由於飯局增多，體重也隨之增加，年後她積極進人減肥大軍行列，其中節食減肥成為她的方法之一。她按照網上的一些減肥帖子，每天早餐一杯燕麥牛奶，午餐基本不吃，下午四點僅吃一根香蕉搭配酸奶，晚飯不吃。一周下來，小歐瘦了將近三斤但由於節食，患有輕微貧血的她經常感到頭暈無力，不得不中斷進程。

一杯燕麥牛奶+一根香蕉+一杯酸奶=瘦3斤

但這分分鐘會威脅你的健康

你還敢嗎？

針對這個問題，健康君找來了

肇慶市第一人民醫院營養科主任

蘇巴麗

聽聽蘇主任怎麼說

見效快，風險高

「

肇慶市第一人民醫院營養科主任蘇巴麗分析道，像小歐這種減肥方法屬於極端的減肥法，一般來講見效迅速，但存在風險也高。如上述的方法，攝入的能量只有200一300千焦，對於科學減肥來講，最理想是不低於600干焦。由於每個人飲食結構不同，一時間接受這種低熱量的減肥方式會加劇脂肪的運用，容易導致血糖低、脫水甚至腦中風，對身體危害較大。

」

蘇主任說了

減肥的最終目的是控制過多的熱量攝入

而不是盲目地不吃食物

吃多了，再猛吃素食粗糧

同樣損傷腸胃

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「

蘇巴麗表示，假期後變胖這一現象，不少人歸結於吃得太油膩，節後就大量吃素，或者吃大量粗糧，這種做法對胃腸道損傷很大。這些食物含有豐富的膳食纖維，攝人過多會造成腹脹、消化不良等，加重胃腸道負擔。

」

正確的減肥需「兩手抓」

飲食與運動相配合

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除了飲食調節，

搭配運動才能真正達到科學減肥，

當然運動也要有針對性，

否則就是「白減」了

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健身教練吳英婷表示，

運動是一種熱量以及脂肪的消耗，

因此是一種有效以及科學的減肥方式，

但不少人運動後沒有達到成效，

問題往往是出在運動的方式上。

「

「不少人會選擇做大量的有氧運動，但只能活躍心臟功能，如果要減肥，需要增加的是力量訓練，力量訓練和有氧運動的結合才能使更大的熱量消耗。另外運動也有分強度，如果單純慢跑或者跳繩十分鐘基本達不到減肥的目的，所以需要半小時到一小時的中高強度訓練。」

」

減肥是一個循序漸進的過程，

通過改變不良的飲食方式，

運動消耗脂肪，

兩者結合才是最為科學的減肥方式。

此文送給正在或即將要減肥的人

緊記：科學減肥！

西江日報記者 伍穎欣

編輯 健康肇慶

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