想長壽靠自己，6大短命習慣立刻改，只改一個也好，現在還不晚

有人說，粗茶淡飯能長壽；有人說，堅持運動能長壽；還有人說，保持樂觀能長壽……健康長壽是人類的共同追求。

美國加利福尼亞州大學公布了一項歷時15年、涉及約1700名長壽老人的追蹤研究。

該研究顯示，生活習慣對健康的影響，可能超過遺傳因素，成為決定壽命的關鍵。

所以，想要健康長壽，還要靠自己，通過自身的努力，養成良好的生活習慣，改掉壞的生活習慣，以此來保護身體健康！

想長壽靠自己，6大短命習慣立刻改，哪怕只改一個也好，現在還不晚

習慣一：不愛喝水

相關調查顯示，95.3%的不會喝水，65.9%的人渴了才喝水，只有不到5%的人有定時定量喝水的好習慣！

當水分丟失量為體重的1%時，人會感到口渴，身體機能開始受到影響。

當丟失量佔到2%，運動機能受到影響，伴有食慾降低，壓抑感！

當丟失量達到4%-8%時，出出現皮膚乾燥、聲音嘶啞，全身軟弱無力。

如果丟失量達到10%，就可能危及生命......

臨床觀察和流行病學調查發現，很多腎結石和尿路結石患者，飲水量比一般人少。這是因為喝水少會導致尿量減少，身體內的廢棄物不能隨著尿液及時排出來，易形成結石。

如果「三高」者飲水不足，血液黏稠度會升高，血液循環變慢，容易引發心肌梗死、腦血栓等。建議「三高」患者多喝水。

所以，生活中一定要改掉不愛喝水的習慣，要養成主動喝水的習慣！

建議：每天主動喝水，並且小口慢慢喝，早起後喝一杯200ml的溫水，睡前也要喝一小杯溫水，一定不要等到口渴再喝水，切記！

習慣二：飯後飲濃茶

中國人愛喝茶，吃飯帶喝茶好像是全套服務。

但是，吃飯前後喝濃茶可是非常惡劣的行為。長期如此可導致消化不良，缺鐵性貧血。

飯後喝茶，會沖淡胃液，影響食物的消化，影響營養成分的消化吸收。

茶葉中含有大量鞣酸，飯後喝茶，就會使胃中沒來得及消化的蛋白質同鞣酸結合在一起形成不易消化的沉澱物，影響蛋白質的吸收。

另外茶葉還會妨礙鐵元素的吸收，長期如此甚至能夠引發缺鐵性貧血。

建議：茶水最好放在兩餐直接飲用，不僅可以補充人體體液，還有很好的養生效果，傳統的紅茶、綠茶，和養生的花草茶都是不錯的選擇！

習慣三：抽煙喝酒

抽煙喝酒，已經成為人們生活中不可缺少的一部分，但是，隨著年齡的增長，為了健康，還是盡量戒煙忌酒吧！

尤其是中年人，身體已經承受了煙酒的「多年的摧殘」，身體已經「不堪負重」了，這個時候，一定要開始戒煙忌酒！

並且要知道，戒煙的最佳時期就是「現在立刻戒煙」，並且任何時候戒煙都不晚，不論何時開始戒煙，都會給身體帶來很好的改變！

酒水能少喝就少喝，能不喝就不喝，切莫貪杯！

建議：日常可以用喝茶、下棋、聽音樂等來代替抽煙喝酒的習慣，同樣可以聯絡感情，陶冶情操，還更有利於身體健康！

習慣四：作息不規律、熬夜

人生有三分之一都是在睡眠中度過的，在睡眠中能使人體得到恢復，五臟六腑都能夠得到修整，睡眠對於人類來說十分重要！

據《2017中國睡眠質量報告》顯示，中國人普遍的面臨著睡眠問題，將近有67%的人是睡眠不足的狀態。

但是，你知道嗎？如果我們沒有重視起來，經常熬夜在11點以後睡覺，心臟病、抑鬱症、乳腺癌等疾病就非常容易找上門，危害身心健康。

所以，為了健康，日常一定要有意識的避免熬夜，盡量保證睡眠時間。

建議：晚上11點前休息，如果實在沒辦法，熬夜後也一定要注意休息，及時調整身體狀態！

習慣五：不吃早餐，晚餐卻很豐盛

健康的飲食應該是早吃好、晚吃少。而很多人都做不到，經常不吃早餐，晚餐又吃的太豐盛。

不吃早餐，嚴重傷胃，且不能及時補充身體營養，讓你無法精力充沛的工作，還容易「顯老」。

國外一項研究數據表明，習慣不吃早餐的人死亡率高達40%。

晚餐吃得太豐盛會影響睡眠，主要是因為，吃完後基本沒有什麼運動就睡覺了。且傍晚時血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪而凝結在血管壁上，增加患糖尿病、血管疾病的風險。

建議：每天早起十分鐘，是一份有營養的早餐，開始一天的工作，昨晚盡量吃點易消化的食物，避免重口味食物，這樣有利於睡眠，更有利於身體健康！

習慣六：久坐不動

俗話說：每日運動一小時，健康生活一輩子。生命在於運動，堅持運動能夠讓你受益良多。

然而，現代人是越來越懶，白天上班是一坐一天，晚上下班沙發上一躺，嚴重缺乏鍛煉，導致肥胖和各種亞健康的人越來越多！

要知道，肥胖是導致很多疾病的根本原因，如糖尿病、脂肪肝、高血脂、高血壓等，都與非常有著密不可分的關係！

而運動，尤其是有氧運動，必要燃燒脂肪來提供能量，運動過程中，消耗熱量，有減脂結果，可以幫助人們預防肥胖！

此外，一些力量型的運動能夠很好鍛煉人的肌肉，增強代謝能力，使得日常能量消耗增多，避免熱量囤積造成脂肪，還會使得肌肉有曲線感，讓人變得健美、陽光。

所以，不要再找任何的「借口」，一定要留出時間來運動鍛煉，每周至少運動5天，每次最少運動30分鐘！

建議：日常出門少開車，可以做走走路，如果是做公交或者地鐵等公共交通工具上班，下班的時候可以提前幾站下車，然後走路回家，是不錯的選擇哦！

想長壽靠自己，養生10大好習慣，助力身體健康，更長壽

1、常喝茶，促排毒

水，是生命第一要素，從養生角度講，多喝茶更利於身體健康，中醫古籍稱「茶為萬病之葯」

除傳統茶之外，還可以喝點花草茶，尤其春天裡，適當喝些花草茶有助於生陽氣、排毒素！

刺玫花茶，有疏肝理氣之效，能調理肝氣，而春天氣候乾燥，最易肝氣鬱結。泡上一杯刺玫花茶飲用，可以很好的疏肝解郁，利於春季肝臟健康！

蒲公英根茶，可去肝火，排肝毒，預防肝損傷，並且蒲公英被稱為「春天裡最好的下火草」，有廣譜抗菌的作用，又被稱為「天然的抗生素」，有很好的去火消炎、清熱解毒的效果，對於上火引起的嗓子疼等一系列癥狀均有效果！

2、食用油，搭配吃

在中國居民膳食寶塔最頂端的，正是食用油，儘管它所佔的比重很少，卻是人體熱量和必需脂肪酸的重要來源，與健康飲食息息相關。

食用油脂過多和搭配不合理，是導致各種慢性病高發的原因之一！

不能吃單一品種的油，最好是各種油換著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。

比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇麻油按2:2:1的比例搭配，約25克~30克。

蘇麻油含有的亞麻酸可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

3、曬太陽，促吸收

曬太陽可以促進腸道鈣、磷的吸收，有利於增強體質、促進骨骼正常鈣化、加速血液循環。

曬太陽可以增強人體免疫力，降低抑鬱症發生率，減少感冒的發生。

在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升，這將有效改善情緒低落、精神抑鬱等不良心理。

曬太陽的時間不適宜過長，時間上應選擇上午6時-9時或下午4時-6時比較好。

4、勞累時，伸懶腰

別小看了伸懶腰這個動作，伸懶腰對伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱都有很好的效果。在清晨剛醒來或工作勞累時，伸一伸懶腰會有說不出的愜意，就是這個道理。

伸懶腰雖然短短几秒鐘，但可將停滯的血液趕回心臟，改善血液循環。

將手臂盡量上舉，全身綳著勁兒，這樣，伸懶腰的同時還可疏通頸部血管，使大腦得到充足營養，振奮精神。

對老年人來講，經常做這一動作，還可增加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老。

GIF

5、鮮蔬果，每天吃

義大利研究人員的研究發現，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長壽命2年。

原因是，蒸煮等烹飪方式會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑，而抗氧化劑是抗衰老很好的東西。

最好的烹調方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。

比如像彩椒、蘿蔔纓、白蘿蔔等維生素C含量較高的蔬菜，直接涼拌，也可在沸水中快速焯1分鐘。

所以，每天在飲食中增加一份蔬菜，對健康十分有益！

6、睡午覺、降壓力

哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發現，與不午睡的人相比，午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%。

人體除夜晚外，白天也需要睡眠。

道理很簡單，日間小睡，讓大腦和體力都能得到時間修復，暫時放下工作、釋放壓力，讓大腦恢復到比較專註的狀態。

日間午睡一刻鐘左右為宜，最好別超過半小時。

所以，養成午間小憩習慣的人，對於身體健康十分有利！

7、做家務，防疾病

做家務的好處，你可能想不到！

一篇來自香港中文大學的論文指出：多做家務可降低死亡風險!

整理房間：能預防心臟病發作

清除廚房雜物：可減肥

種植花草和蔬菜：抑鬱風險低

洗碗筷：減輕焦慮感

整理床鋪：提高工作效率

而且，家務事做得好，說明大腦的規劃統籌能力好，把東西收拾還原，也能減緩記憶力衰退，對放鬆和鍛煉大腦都有好處。

所以，不要在找借口不做家務了哦，每天做點家務，身心都健康！

8、勤溝通、多聊天

聊天簡單嗎？簡單，也不簡單。

看似閑聊，其實對體力和腦力都是種鍛煉。

聊天是一個動腦過程，老年人與人交流過程也是鍛煉反應和語言能力的腦部訓練。

而且，一種美好的心情，比十服良藥更能除去生理上的疲憊和痛楚。

聊天還能消除憂愁，解除煩悶，這對健康十分重要。

「性格孤僻，不與他人交往」，位列早亡特徵第一位。

研究顯示，性格孤僻的人，沒有同伴傾訴，缺少社會支持，精神壓力大，容易深陷負面情緒，從而提高炎症和心腦血管疾病危險。

所以，生活中，多和別人聊聊天，對健康長壽有很大的幫助！

9、泡泡腳，促睡眠

中醫認為，足部是人體中穴位最密集的器官，可以通過足浴的方式提高身體免疫力。

長期泡腳，不但有驅寒祛濕、增進血液循環、促進代謝等作用，還能起到養生延年，白髮變黑的效果，泡腳也是一種不用花錢的養生方式。

睡前泡腳以38～45℃浸泡約20分鐘即可。而在泡腳的時候，可以加點花椒、生薑片、白醋、艾葉等一起泡水，養生效果更佳！

10、多微笑、少生氣

氣大傷身，日常要盡量少生氣，遇事多微笑，笑可以減少壓力荷爾蒙。

另外，研究指出，笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。

如果，自認缺乏幽默，可以多看喜劇片、好笑的動畫，緊張時想想其中的情節，學會樂觀面對眼前的狀況。

不用多說，朋友們都知道，每日開懷大笑的好處，遠遠不止提高抵抗力，所以，日常多笑一笑吧！

圖片來源網路，如有侵權，麻煩聯繫刪除，謝謝！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！