用心準備睡覺，還是睡不著？
你是否有過這樣的經歷：明明枕頭舒適，被窩溫暖，一切天時地利，但夜深人靜，你還是在床上輾轉反側；轉眼過三點了，大腦卻依然保持著不該有的清醒。如果這在大多數夜晚發生，那麼可能失眠已經成為你的問題。
失眠的不良影響
失眠——難以入睡或保持清醒——影響了多達三分之一的人。失眠常常導致日間的不良影響，比如疲勞、注意力不集中，讓人變得更容易發脾氣。此外，失眠也容易讓人出現身體問題（如易感染、高血壓、肥胖和糖尿病）以及患精神疾病（如抑鬱症，焦慮症）。
失眠的常見原因
失眠和心理癥狀的關係並不簡單，因為失眠可能導致抑鬱、焦慮和壓力，而抑鬱、焦慮和壓力也可能導致失眠，形成惡性循環。
除了心理癥狀，失眠的常見原因包括不良的睡眠習慣，疼痛或胸悶氣短等身體問題，某些處方葯以及酒精和藥物濫用。
短期失眠症（最常見的失眠症）最重要的原因是生活壓力大，睡眠環境不好，以及睡眠時間不規律。
失眠的應對方法
那麼，我們應該怎麼做呢？以下十項簡單的措施也許能夠幫助您減輕問題。
①制定一套嚴格的規律且保證充足睡眠時間的時間方案（大多數成人每晚需要大約七八個小時的睡眠時間）。為睡眠分配時間，例如晚上11點到早上7點，不要用這個時間來做其他事情。
避免白天小睡，或者縮短白天小睡時間並保持規律。如果夜晚睡不好，請不要晚睡，因為這會讓你在第二天晚上更難入睡。好的睡眠確實需要一些自律。
②制定一個輕鬆的睡前例行程序，讓您在睡前放鬆。這可能涉及呼吸練習或冥想，或者只是讀書，聽音樂或看電視。
③享用一杯不含咖啡因的熱飲，如涼茶或熱巧克力。你的熱飲可能會成為睡眠的線索。喝完熱飲，你的身體接收到了該睡覺的信號，這將有助於你入眠。
④睡在熟悉、黑暗、安靜的房間里，通風良好，既不太熱也不太冷。如果可能的話，盡量只使用這個房間睡覺，這樣你就可以將它與睡眠聯繫起來。你的房間可能成為另一個睡眠線索。
⑤如果沒有睡意，不要焦慮或煩惱，更不要試圖強迫自己睡覺。你越強迫自己就越不可能入睡。相反，試著清理你的思想，放鬆一下。例如，我發現讓自己感受為一些事情而愉悅就會讓我入睡。也可以起床做一些放鬆和愉快的事情，大約半小時後再上床睡覺。不要太擔心失眠：睡眠不需要努力。
⑥定期鍛煉，這也有助於其他心理癥狀，如壓力和焦慮。需要注意的是，鍛煉時間不要過於接近就寢時間，因為鍛煉的短期興奮效果可能會讓你難以入睡。
⑦減少你的整體壓力。嘗試每天做一些富有成效或愉快的事情。正如達芬奇所說的，度過一個愉快的日子會帶來愉快的睡眠。躺在床上時，做一些深呼吸：通過鼻子吸氣並保持幾秒鐘，然後通過嘴巴逐漸排出空氣。
⑧吃一個健康的晚餐，平衡好蛋白質和複合碳水化合物。吃太多可能會讓人難以入睡；吃得太少會擾亂你的睡眠並降低其質量。因此，建議放慢吃飯的速度，感受自己的飽腹程度。
⑨避免咖啡因，酒精和煙草，特別是在晚上。酒精可能會讓你更容易入睡，但會降低睡眠的總體長度和質量。
⑩ 如果儘管採取了這些措施仍然失眠，請告訴醫生。在某些情況下，失眠有一個非常特殊的原因，諱疾忌醫不是明智的選擇哦。
以上這些建議可能是你嘗試過的，它們可能發揮了作用，也可能對你沒有效果。不論如何，小編在此想強調，上述建議最主要的是期望你能養成良好自律的作息和睡眠習慣，循序漸進，不要急於求成。
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本文編譯自：How to Fall Asleep.
圖片來源：全景網，百度圖片
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