為什麼睡得越多反而越累？原來真相是……

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「如何睡一個好覺？」

「為什麼睡醒後腰酸背痛？」

……

經常有人留言問小固關於睡眠的問題，根據大家的描述，小固發現，總是睡不好，多半是枕頭在作怪！！！

人的一生三分之一時間是在睡眠中度過的，枕頭可以說是我們相伴時間最久的一個夥伴了。高質量睡眠、健康的頸椎，全靠它的給力支撐。

一. 枕頭沒選對，全身都遭罪

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很多人一覺醒來感覺全身很累，甚至還會出現頭痛、落枕、頭暈、耳鳴、手腳發麻、失眠等問題，這些都可能和枕頭選錯了有關！

從醫學上來講，「枕頭」應該叫「枕脖」更為恰當。因為枕頭其實是用來枕脖子的，如果你只枕著頭就錯了。那什麼枕頭不能選呢？

二. 3類枕頭不能選

1、不能有效承托頸椎

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正常頸椎曲線是向前突出弧線，睡眠時頸椎比後腦的位置高，枕頭最高的部分應該承托頸椎而非後腦。

2、不能有效釋放肩頸肌肉壓力

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當肩膀、頸部得不到有力支撐時，肩頸部肌肉會持續緊張，第二天睡醒後就會感覺酸脹痛。

3、枕頭高度過高或過低

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過低的枕頭會壓迫肩頸與胳膊，致使肌肉酸痛，供血不足，導致翻身。過高的枕頭會加重頸紋的同時，會讓氣管受壓迫，大腦缺氧，導致打鼾。

三. 選個好枕頭，主要看3點

那麼如何選一個好枕頭呢？主要看以下三點：

1、看造型：

波浪枕較之其他造型的枕頭更符合頸椎曲線，可以充分承托頸椎，讓氣管更暢通、頸椎放鬆，減少打鼾。

2、看材質：

目前市面上主要有蕎麥皮、蓬鬆棉、羽絨、慢回彈太空記憶棉。這幾種材質都各有優缺點，蕎麥皮軟硬度和支撐度不錯，但容易滋生細菌，且不易清理；而蓬鬆棉和羽絨比較柔軟，但支撐度較差，睡醒後常常很累。

其中，「慢回彈太空記憶棉」相對在柔軟度、支撐度、舒適度、透氣性、清洗複雜程度中找到一個平衡點，可以很好地塑型，包裹肩頸，防止頸肩懸空。

3、看高低：

方法一：

亞洲成人建議高度8~15厘米；

亞洲青少年建議高度8~10厘米。

方法二：

仰卧時一拳高，側卧時一拳半高。

方法三：

感覺舒適，肩頸無壓力，肌肉不緊張。

四. 兒童枕頭也不能湊合

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湊合給孩子使用成人枕頭是萬萬不可的，成人枕頭較高，面積又大，長期使用會引起兒童脊柱發育變形，造成斜肩、駝背等。

從外在來看，睡得不好影響孩子注意力；從內在來看，睡得不好導致孩子記憶力下降和生長發育遲緩，還會產生負面情緒，枕頭對孩子的睡眠至關重要。

為孩子選擇枕頭，重點考慮枕頭能否讓孩子的肩頸得到有效放鬆。枕頭採用慢回彈太空記憶棉，柔軟舒適又能適度承托，幫助孩子有效舒緩壓力，快速進入深度睡眠，促進身體生長激素的分泌。

小固有話說：

枕頭沒挑對，頸椎先崩潰！

(本文部分圖片來源於網路，侵刪。)

* 本文為養生固本 健康人生原創，未經允許不得轉載。

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