防治骨質疏鬆，做有「骨氣」的人！

最近，我們科來了一位患者——64歲的沈阿姨。

她一向對自己的健康狀況很滿意，雖然有高血壓，但一直控制的很好，每天的生活規律，心情也愉快。

可是沒想到，一次在洗手間不小心摔倒，竟然導致了骨折。經醫生診斷，沈阿姨患有嚴重的骨質疏鬆症。

像沈阿姨這樣平時沒有明顯癥狀但卻患上骨質疏鬆的中老年人並不在少數......

數據顯示，全球每3秒鐘就會發生一起骨質疏鬆性骨折。據估計，目前我國50歲以上人群中約有7000萬人患有骨質疏鬆症。

如何預防骨質疏鬆？

成了關乎中老年人健康的大問題。

左：正常骨 右：骨質疏鬆骨

治療骨質疏鬆症需要補鈣，但並不僅僅需要補鈣。體內性激素水平降低、鈣和維生素D攝入不足、缺乏體力活動和身體鍛煉等等這些都是導致骨質疏鬆的原因。

想要治療骨質疏鬆增強骨質，還需要注意以下幾點：

戒煙、酒、咖啡

因為煙、酒、咖啡以及飲食口味太重，都會阻礙體內對鈣質的吸收，導致鈣吸收障礙。

因此，中老年人在日常生活中應盡量戒除煙酒，少飲咖啡，注重清淡飲食。

對進行戶外運動

運動能促進機體活動和肌肉收縮，增強骨骼的健康和促進鈣質在骨內的沉積，減少骨鈣丟失。而且，運動時曬太陽能有效促進維生素D的合成，更有利於鈣的吸收和利用。

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清晨的運動，飯後的散步，晚上跳跳廣場舞，周末約起三五老友一起室外郊區踏青等，老年人可選的運動很多。

合理飲食、科學補鈣

食物性的鈣源種類要盡量多樣化，不要從單一的食物中攝取鈣質。

生活中比較常見的高鈣食物有奶類、豆製品、連骨食用的小魚小蝦、深綠色蔬菜、堅果類食物等。

鈣劑不是越多越好

應根據飲食情況搭配服用。

每日補充鈣劑400~600毫克即可，最好在飯後立即服用。

患有繼發性骨質疏鬆症

如有明確病因導致的繼發性骨質疏鬆，應先除去病因，再進行相關的對症治療。

作者：耿慧琳（骨二科）

編輯：Suzy

青島西海岸新區中心醫院原創出品。

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