一周只花1個小時，搓衣板腹肌不是夢

一般腹肌訓練建議規律如隔天一練

你也可以選擇每天只花十分鐘

一周下來也只要一個小時

不要說標題黨

所有腹肌訓練一定是建立在體脂的基礎上

沒有降到一定的體脂率

你一周練十個小時腹肌也是沒用噠

今天介紹腹肌基礎訓練

五個動作一周里每天可以輪換著做

1個動作以一分鐘為單位

一個動作50秒，休息10秒

接著再重複一次

1.舟式划船

2. 反向卷腹轉體

3.上旋卷腹

4.側卷腹，記得換邊

5.X蚌式

相信看完這五個動作

你們的腹肌已經在隱隱作痛了

不要小看只有十分鐘

足夠你酸爽一整天

為了女友的枕頭

為了萬能狗公腰

操練起來！

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