減肥控制飲食不等於節食，減肥就要減脂，這些習慣你可能吃錯了？

減肥就是要斤斤計較，為了不影響身心健康，健康且均衡營養的飲食習慣，才是最好的減肥方法。

控制飲食≠節食

控制飲食不等於叫你節食，只是控制食物的攝取量，什麼零食油炸飲料，通通不要！

在食物料理上，一定要少油少鹽少調味品，最好以蒸和煮的兩個方式。

能不碰油就不碰！

減脂必須把你的飲食控制好，你不能控制飲食，又不願意堅持每天有氧運動，又怕長肌肉，還想減肥，我只能說你那是做夢！

飲食一定要注意，三餐一定要按時吃，特別是早餐堅決不能少。主食少吃米飯和麵食，多以粗糧為主如玉米、紫薯、土豆、糙米等，不吃澱粉高的食物！

吃飯要慢，不要狼吞虎咽，當你快速吃東西的時候，身體還沒有及時吸收，所以沒有發出飽腹的信號，當你意識到吃飽的時候，已經吃多了！

控制食量可以適當的減少用餐量，每頓飯減少1/3的量。

水果也得控制量

還有很多人認為只吃水果就可以減肥，或者水果不易胖就拚命的吃！

錯！不是所有的水果都可以幫助你減肥，有些含糖量高的水果，你不小心吃多了，就會從中攝入過高的熱量，不僅不減肥，反而讓你更胖！

因為，導致你胖的原因不單單是脂肪，還有糖，糖也是發胖的原因之一，盡量少接觸高糖多糖的食物！

減肥吃什麼效果更佳

主食：玉米、燕麥、豆類、山藥等。

肉類：雞胸肉、牛肉（瘦）、魚肉等。

蔬菜：芹菜、黃瓜、大白菜、豆芽、竹筍、西紅柿等。

水果：蘋果、香蕉、葡萄柚、菠蘿等。不用吃太多！

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