練舞受傷以後，你要這樣吃……

練舞受傷是無論跳舞大神還是小白都有可能遇到的情況，或許是因為準備運動不充分，運動強度過大，技術上失誤，甚至是當天身體狀況不佳都有可能受傷。

尤其是一些應力性骨折、拉傷、扭傷往往需要六周時間才能癒合。很多受傷的舞者在康復期間不知道該怎麼做，可能除了休息，就是一些物理療法、按摩、針灸等，但是千萬不能忽視營養的重要性。補充適當的營養合理飲食能加速損傷痊癒，讓你早日回歸舞台。

以下是舞林收集的一些受傷期間的營養策略：

1.保持飲食

很多舞者在受傷期間不能上舞蹈課，會害怕吃多了而引起發胖。其實，如果沒有吸收足夠的營養，你的康復時間就會延長並且可能癒合的也不夠徹底。記住一點，你身體的運動量降低了自然而然你的食慾也可能會降低。所以不必擔心因為不運動而發胖，你需要做的就是選擇健康的食物，保持合理的飲食。

2.補充足夠的蛋白質

蛋白質對於人體的重要性不言而喻。人體的每個組織：毛髮、皮膚、肌肉、骨骼、內臟、大腦、血液、神經、內分泌等都是由蛋白質組成。所以你要確保每天都補充足夠的蛋白質。可以選擇一些蛋白質含量豐富的食物如牛奶(脫脂、低脂)，一些肉類和蛋類，還有大豆類（包括黃豆、大青豆和黑豆等，其中以黃豆的營養價值最高），此外像芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等乾果類的蛋白質的含量均較高。

3.巧妙地選擇碳水化合物

在受傷期間，你可能會因為擔心發胖而避免吃一些高熱量的碳水化合物，像麵包、一些水果和蔬菜、穀類等。這可不是個好做法，因為你不補充糖類，你的身體就會消耗蛋白質來補充能量，而你的身體也需要蛋白質來加速損傷癒合。所以不要不吃糖類，可以在選擇其他營養豐富的食物的同時少吃一些。

4.記住維生素和礦物質

一些水果和蔬菜(像橘子、西蘭花、草莓和西紅柿)中的抗氧化劑能消除體內炎症，維生素C能幫助肌腱和韌帶修復，並能強壯骨骼。而維生素A能夠促進細胞增殖與生長，提高機體的免疫功能。

5.避開垃圾食品

和平常一樣，你需要跟油炸食品還有高脂肪調味品作鬥爭。垃圾食品只會增加你飲食中的熱量，沒有任何營養價值。從現在開始繞開垃圾食品店，關注那些能給你的損傷癒合帶來幫助的食物吧。

今天的營養小貼士就到這裡啦，找圖片找的舞林都餓了~

在康復期的小仙女們除了要吃，還要會正確地吃，這樣才能早日重返舞台哦~

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