二十四節氣養生——春分養生攻略
張世龍
福州御龍華康健康諮詢有限公司創始人
張氏小兒推拿第四代優秀傳人
兒童中醫調養師
高級保健按摩師
國家保健按摩師考評員
國家高級禮儀培訓師
張世龍老師從事推拿養生行業近20年，一直致力於學習並傳播中醫傳統文化，2014年前赴小兒推拿發源地青島學習張氏小兒推拿，師從青島小兒推拿研究院張寄崗和張淑華兩位小兒推拿泰斗，於2015年成立福州御龍華康健康諮詢有限公司，致力於傳播正宗小兒推拿理念和手法，減少孩子抗生素的使用，造福兒童，2018年將開始小兒推拿公益講座，讓更多孩子了解正確的中醫育兒方式。
春分節氣養生攻略
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又到了二十四節氣中的節氣養生時分，今年的3月21日是二十四節氣中的春分節氣，所謂「春分秋分，晝夜平分」，分就是半，這是春季九十天的中分點，同時這天太陽直射赤道，晝夜時間相等。隨著春分到來，意味著春季已過一半了，天氣也出現變化，陰雨連綿。無論南方北方，春分節氣都是春意融融的大好時節。
春天是萬物復甦的季節，春分時節標識春天已經來臨一半，家長朋友不要錯過了春天最佳養生時節，春季養生當以養肝為主，而在春分時分，很多朋友會覺得容易口渴,嘴唇乾裂,常咳嗽不止,這與肺的運作息息相關,因此,不僅需要養肝,還要養肺。今天御龍華康在這篇文章中給給位朋友整理歸納了幾個春分時分養生要點：
起居養生篇
春分時節，平分了晝夜、寒暑，但晝夜溫差較大，人們的保健養生當以保持人體陰陽平衡狀態。不少朋友懂得春捂秋凍，但春分後，是否應該春捂就要看天氣了。
春分後陽氣上升，人們隨著氣升高逐漸減少衣服，但日夜溫差較大，而且仍不時會有寒流侵襲，天氣變化較大，雨水較多，甚至陰雨連綿。此時，要注意添減衣被，「勿極寒，勿太熱」，穿衣可以下厚上薄，注意下肢及腳部保暖，最好能夠微微汗出，以散去冬天潛伏的寒邪。尤其是老人及小孩，抵抗力差，容易患感冒或風疹等傳染病，更應注意適時添減衣被，可以多曬太陽，以利祛散寒邪。
另外，「南園春半踏青時，風和聞馬嘶，青梅如豆柳如眉，日長蝴蝶飛。」春分時景色如斯，最適宜多接觸土地和綠色植物，會令肝膽之氣柔緩、舒暢。過了春分，北半球的白晝逐漸增加，不要錯過大好春光，盡量和太陽一起醒來。熬夜生肝火，早起養陽氣。若7天連續做到早起不熬夜，精力和氣色會明顯改變。
飲食養生篇
春分與驚蟄同屬仲春，此時肝氣旺，腎氣微，故在飲食方面要戒酸增辛，助腎補肝，同時，由於肝氣旺，易克脾土，而且今年在進入二之氣後，為寒水當令，雨水較多，易生濕，因此飲食方面同時也要注意健運脾胃，健脾祛濕。飲食上可多吃薑、蔥、蕎、韭菜、淮山、枸杞、土豆、椰菜、雞肉、鯉魚、鯽魚等，同時也可結合葯膳進行調理。
與此同時，此時細菌等生物也在繁殖壯大期，生冷（生魚片、活海鮮、冰鎮飲料）之品要少吃，避免損傷脾胃，使各類細菌乘虛而入。燥熱的炒貨（花生、瓜子）也要少吃，過敏的人更適合吃水煮花生。若南方氣候濕悶，你的體質兼有痰濕，則少喝湯水，內外夾濕，易引起濕疹。春季天氣乾燥多風，風性好動，宜少吃動風上火之品，如：酒、辣椒、茄子、香菜、黃鱔、鵝肉、香椿等，以免動風生痰、發毒助火助邪，誘發舊病，發生新病。
推薦食譜
1
山藥扁豆鯽魚湯
山藥扁豆鯽魚湯
白扁豆30克，淮山藥40克，乾薑3克（或生薑15克），鯉魚1條（約500克）。先將鯉魚剖腹，去鱗、鰓及內臟、洗凈，加水適量，與前三味葯同煮1小時，加入精鹽、紹酒適量調味即成。有健脾祛濕的功效。
2
茯苓粥
茯苓粥
茯苓15克，粳米200克，冰糖適量。將茯苓、粳米洗凈，一同放入鍋中，加適量清水，大火煮開後改小火煮至粥熟米爛，調入冰糖略煮即成。有健脾利濕的功效。
3
太子參大棗陳皮茶
太子參大棗陳皮茶
太子參15match克，大棗5枚，陳皮3克。將太子參、大棗洗凈，連同陳皮共同放入砂鍋內，加適量水match，煎湯，去渣取汁，代茶飲。有理氣和胃的功效。
4
豬肚白朮湯
豬肚白朮湯
豬肚1具，白朮60克，煨姜45克，胡椒15克，精鹽適量。將豬肚洗凈，去油脂，放入沸水中焯後去水，晾乾水後備用。將白朮、煨姜、胡椒放入豬肚內，縫合豬肚，豬肚外以針刺小孔，放入清水，大火煮沸，小火煮2小時，放入精鹽調味。撈出豬肚，切塊，喝湯吃豬肚。有溫中散寒，補脾益氣的功效，尤其適用於素體脾胃虛寒的人食用。
精神養生篇
在精神調養方面，要做到心平氣和，保持輕鬆愉快、樂觀的情緒，從而安養神氣，切忌大喜大悲、情緒波動劇烈而不利於肝氣疏泄，與春分時節的「陰陽平衡」特點相應。春分時節，春光明媚，鶯飛草長，桃紅李白，百花盛放，此時仍然是郊遊踏青的好時節，可在風和日麗的時候與好友結伴郊遊，增廣見聞，以利於肝氣的疏泄。
還可以多聯繫朋友，多關愛家人，使朋友感到安慰，使親人感到愉悅。或者去做做義工，使陌生人感到親切，贈人玫瑰手留余香的事情，何樂而不為？哪怕是一個關懷的眼神，一個燦爛的微笑，一個美好的祝福，都會給你的世界帶來不一樣的感覺。
春分運動篇
春分時，陰陽平均，人體氣血要保持平衡，運動宜不急不緩，過於劇烈則引動肝火，一動不動則氣血淤滯。運動最忌一次過量，等到覺得疲勞時，正氣已傷。每天30分鐘左右，微微出汗，不疲勞為好。運動時間盡量在早晨，不要在睡前1小時內，夜晚過度運動令人興奮影響睡眠。若只能在晚上運動，盡量選擇散步、瑜伽、體操這類運動量小的活動。出汗後不要吹風，儘快擦乾。
春分保健篇
季陽氣生髮、大地回春、萬象更新、生機盎然，是一年中最好的季節。春季養生要順應春天陽氣生髮，萬物始生的特點，重點體現「生、升」的自然規律。按自然界屬性，春季屬木，與肝相應，肝主疏泄，在志為怒，惡抑鬱而喜調達，調暢肝氣是春季養生的核心目的。春季按摩養生以膽經為主，因為肝膽相表裡，肝經為陰，膽經為陽，取「生髮陽氣之意」，故取膽經為主，自下而上，循經按摩，達到疏肝理氣的作用。
自我保健按摩手法 取自然站立位：
彎腰，雙手分別拍打兩小腿外側，自外腳踝至膝關節外側，以陽陵泉、陽交、絕谷為主，拍打5-10遍，2分鐘/遍，以局部微感疼痛為宜，頻率100次/分鐘；
半彎腰，拍打大腿外側，自膝關節外側至臀部，以梁丘、風市、居髎、環跳為主，拍打5-10遍，2分鐘/遍，以局部為感疼痛為宜，頻率100次/分鐘；
伸直腰部直立位，拍打腹部兩側、胸廓兩側，直至兩乳房水平，以帶脈、章門為主，拍打5-10遍，2分鐘/遍，以局部微感疼痛為宜，頻率100次/分鐘。
彎腰，雙手握拳，以上拳眼敲打腰部，以腰眼、命門、腎俞為主，拍打5-10分鐘，2分鐘/遍，以局部微感疼痛為宜，頻率100次/分鐘；每日自我按摩兩遍為宜。
