跑步怎樣才能節省力氣？

跑步不就是為了消耗能量嗎？為什麼還要想著節省力氣？猛一看這句話有問題，實際上想表達的是如何讓跑步更輕鬆。因為一次輕鬆的跑步能帶給身體更多的愉悅，更能讓你將跑步這項運動堅持下去。

跑步要想節省力氣更輕鬆，需要藉助一個神齊的力量：自身重力。先體驗這麼一種感覺，站立身體向前傾，找到馬上快摔的瞬間，然後邁步子。注意，這個力量不是你蹬地的力量，是抬了後腳將向下的重力轉化的力量。

隨後腳落的地方，要在屁股的正下方，而不是前方，找一種以屁股為中心的滾輪的感覺。

其實這裡說的就是跑姿要正確，身體要協調。

關於正確的跑姿，文字圖片和視頻都很多，跑步的實質是身體的系統運動：從雙腳正確的落地方式，髖關節為支點，驅動身體前進，強大的核心力量支撐身體平衡地移動重心，只有身體協好，呼吸才不會急促，肌肉才不會緊張和僵硬，身體也能放鬆，這樣的跑步才能輕鬆。

其次是跑步的節奏。

有氧跑步要有適當的勻速節奏，因為變速跑容易讓體內乳酸堆積，造成肌肉酸痛，身體容易緊張、睏乏；如果能保持適當的勻速跑步，在提高新陳代謝功能的同時，最大限度地保持身體的耐力和神經系統的興奮性，你會感到跑步帶來的輕鬆快樂。

最後就是跑步的時間。

大約在半小時左右的有氧跑步之後，也就是慢跑兩至四公里左右，會喚醒身體內的多巴胺與內啡呔。包括其他的中高強度的訓練，都會在持續一段時間之後促進內啡肽的分泌。據神經內科專家介紹，運動可以刺激內啡肽的分泌，但需要一定的運動強度和一定的運動時間，才能使它分泌出來。

內啡肽會讓人有一種短暫的愉悅，心理滿足感，且會上癮的！內啡肽是本身自主分泌的，對身體沒有副作用。它能與嗎啡受體結合，產生跟嗎啡、鴉片劑一樣有止痛和欣快感，等同天然的鎮痛劑，甚至有人說這就是跑步「高潮」。

所以，當你懂了這些之後你的跑步將會變得更輕鬆，而不會越跑越累，最後放棄跑步了！

文章由虹途弓板跑步機整理編輯

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