每周四五次慢跑，每次一小時，晚上不吃飯，為什麼一斤都沒瘦？

減肥的五個坑，誰踩誰胖！

第一坑：不吃主食只吃蔬菜

不吃主食，會越減越胖

完全不吃主食，短時間內確實能瘦，但很多人難以長期堅持。逐漸開始恢復吃主食後往往會出現體重反彈，甚至因為報復性攝食，體重會一個勁兒地飆升。而且長期不吃主食會加重心血管負擔，會讓你萎靡不振、貧血、閉經甚至抑鬱。

主食該這麼吃：

減肥期間每天可以吃 3兩（150g）主食，減少白米、白面等精細主食的比例，多吃燕麥、蕎麥、小米等粗糧，不但能提升飽腹感，還能補充多種維生素和礦物質。

第二坑：只吃雞肉，不吃豬、牛、羊肉

豬、牛、羊肉含微量元素，得吃。

雞肉、魚肉等「白肉」的脂肪含量遠遠低於豬、牛、羊肉等「紅肉」，可以多吃點，有助於減肥。

但紅肉含有鐵、鋅等微量元素，這是白肉比不了的。缺少這些微量元素，會讓你注意力不集中、特別容易累、皮膚乾燥、心情抑鬱，甚至貧血。

肉該這麼吃：

每周至少吃1~2次豬、牛、羊肉等紅肉，吃的時候主要吃紅肉的瘦肉部分就行，不會影響減肥成果。

第三坑：只要總熱量吃不超就行，吃啥隨便

不行！碳水化合物也分好壞。

只要每天吃進去的熱量低於消耗的熱量，減肥簡直就是妥妥的！嘴饞了吃點零食，少吃正餐就行啦？反正熱量不超就能減肥！但是這種卡路里計算器，不止讓你吃得不健康，還會讓你攝取很多「壞碳水化合物」——精製糖。

大部分零食中都有「精製糖」，這種「精製糖」除了熱量，幾乎沒有什麼營養價值。它不含蛋白質、鈣、鐵、維生素，甚至也沒有能促進通便的膳食纖維。為了要分解代謝掉它，人體還會消耗身體儲備的維生素，如果靠零食來填肚子，對身體的影響可想而知。

控制熱量該這麼吃：

少吃甜品，多吃蔬菜、粗糧。

第四坑：過午不食、不吃晚飯

晚飯必須吃，但不能多吃。

晚飯不吃容易導致低血糖，而且長期飲食時間不規律，會增加胃腸道、胰腺等消化器官的壓力。

三餐該這麼吃：

一天的熱量應該相對均衡地分給三餐，怕吃飯太晚不消化的話，可以在5、6點鐘的時候提前吃晚餐，少吃肉類、糖分高的食物，多吃蔬菜。

第五坑：運動半個小時以上，才能燃脂

只要運動，就能燃脂！

運動時，糖原、脂肪是共同給人體提供能量的，所以做運動的第一秒鐘，脂肪就已經在燃燒了，只不過供能的主力是糖原，脂肪只打助攻。

但隨著運動時間的延長，脂肪會越來越多的參與能力供給，就更好的減肥了。

運動該這麼做：

每周至少要做3次運動，可以根據運動時候的「脈搏恢復速度」來判斷運動量是否達標（簡單的說就是摸脈搏數心跳），如果運動後休息5分鐘內心跳數恢復到運動前的水平，說明運動量偏小；如超過10分鐘還不能恢復，則說明運動量過大。

文章由虹途弓板跑步機整理編輯

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