久坐的危害有多大，辦公一族注意啦！

隨著社會的健康發展，很多人過上了小康生活，然而進一步也助長了安於享受的心態，不注重健康生活，能坐就不站著，能躺就不坐著，相信朋友們都是這樣，那麼久坐會帶來哪些傷害了？

1、增加心腦血管疾病發病率

久坐、缺乏運動，導致機體對心臟工作量的需求下降，心臟功能減退，血液循環減慢，易引起高血壓、動脈硬化以及冠心病等疾病。

2、誘發神經衰弱，產生心理問題

久坐族常常工作學習娛樂，晝夜不分，精神過度緊張，大腦皮質高度興奮。長期如此，容易引起神經衰弱，出現頭暈目眩、精神疲乏、視物不清、記憶力下降、判斷力減弱等癥狀。

3、影響消化功能，增加結腸癌發病風險

久坐、缺乏運動，使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，攝入食物長時間淤積，日久則出現食欲不振、消化不良、腹脹、便秘等癥狀，長期胃腸負荷加重得不到緩解，易致胃十二指腸潰瘍。

4、引發頸椎病，導致腦供血不足

長期低頭伏案工作，頸椎始終維持前屈位，頸後肌群長時間處於緊張狀態，極易引發頸椎小關節紊亂、頸項肌勞損、落枕、項背肌筋膜炎甚至頸椎病，影響腦部供血，出現頭痛、頭暈、記憶力下降、疲勞失眠等癥狀。

5、引發腰肌勞損，加速脊柱老化

久坐使得脊椎、膝蓋長時間處於彎曲狀態，背部肌肉處於極度牽拉狀態，身體僵硬、肌肉酸痛，長期可導致腰肌勞損、腰椎間盤突出，引發駝背和骨質增生，增加脊柱負擔，加速脊柱老化。

同時臀大肌和坐骨神經長時間承受較大的壓力,容易產生生理變異,久之會導致下肢麻木、坐骨神經痛。

如何減少久坐帶來的傷害:

1、維持正確坐姿

正確坐姿應該是胸部挺直，雙肩向後張開的同時自然放鬆，兩上臂靠近身體，雙肘自然彎曲使前臂置於桌上，頭部略微前傾。

可選擇椅背帶有腰部支撐的座椅，或腰部後方墊一軟枕，使腰部保持輕度前屈姿勢。

2、避免連續久坐

避免頸腰部長期處於一種姿勢，稍感疲勞即可離開座位。

若必須久坐則連續坐著的時間不要超過90分鐘，盡量每隔1小時就起身站立、走動、拉伸10分鐘，踢踢腿、收收腹、扭扭腰、擴擴胸、搖搖頭、晃晃腦、伸伸懶腰都可以，順便倒杯水、上個廁所。

3、適當按摩

久坐族可以購買按摩器，在感到腰酸的時候適度按摩，放鬆肌肉筋膜軟組織和關節，輔助保持血液和經絡的暢通。若經濟條件允許可購置按摩椅。

4、加強運動和功能鍛煉

久坐族平素可適當進行核心肌群的穩定性鍛煉，比如坐在不穩定的物體上（如彈力球），在保持平衡中強迫訓練核心肌群功能，對機體姿勢和運動功能的保護都有益。游泳尤其是蛙泳可增強頸腰部肌肉力量，改善不良姿勢導致的頸腰椎生理曲度。適度的仰卧起坐對增強腰椎、頸椎肌肉群的韌性有很好的效果，但不建議長期久坐的人做，反而會加重頸腰椎的受損程度。

5、注意休息，調整睡眠姿勢

久坐族容易出現倦怠乏力、精神不濟，應注意休息，休息時應選擇合適的枕頭、卧具，避免不正確的睡姿引起頸椎、肌肉、韌帶的進一步損傷。

久坐的危害那麼多，傷的可謂是全身哇！在緊張的工作學習中趕緊給自己定個鬧鐘吧，多起身動動還會讓你的效率提高不少呦！

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