一個月110斤到98斤、露出小蠻腰，減肥方法簡單，避開5個誤區！

小時候瘦瘦小小，媽媽擔心的是怎麼長不胖，長到初二體重開始直線飆升，一點點的長到高中畢業100穩定了，大學期間迷上高熱量的甜點燒烤奶茶，體重一年從100左右長到了120，說多了都是淚。

自己從一個青春美少女變成了大媽，每次照鏡子就只想看臉無法直視自己的身材，尤其是17年過完年，體重飆升到124，想想自己的身高，那段時間特別害怕朋友聚會，每次都會驚訝「你怎麼長這麼胖了」，完全是無地自容。衣櫃里的衣服全是大碼裝，每次買衣服完全是照著能買的穿。

臃腫的體型讓我少了青春的氣息

其實也是受夠了胖胖的自己，有天看著衣櫃里的衣服（全是加大碼）。我對自己說難道不想在25歲時改變一下嗎，難道要這樣像個大媽一樣生活嗎？那個時候真的是覺得自己一無是處，最後下定決心參加瘦身，四周過去我很慶幸自己參加了這次瘦身。

我的四周瘦身成果就出來了。

體重從55到49.6，四周減掉的不僅僅是脂肪，還學會了健康的生活方式，糾正了以前對減肥很多錯誤的認知，現在我深信健康的減肥才是真正對自己負責，花點錢沒有什麼關鍵是不要走入減肥的誤區，要不然體質就會被破壞。到時候再怎麼少吃也不瘦，吃一點點多就會發胖。

早飯前空腹一杯檸檬+蜂蜜水（不要喝涼水）

早飯：雞蛋一顆，脫脂牛奶+麥片或一杯果汁

午餐：清水煮菜、全麥吐司、雞胸肉、玉米粒、馬鈴薯一點點、火腿。

有時我會加吞拿魚罐頭伴蔬菜，因為清水煮菜吃久了真的很難下咽。不要用沙拉醬，卡路里很高

（午餐隨便怎麼搭配，只要吃的肚子不餓了就行。絕對不能吃撐了）

下午餐：【2-4點左右】我都會特別餓，吃一個水果（一顆蘋果或一個香蕉或一顆梨）

晚餐：【必須在7點前吃】蔬菜、酸奶。

謹防下面就個減肥誤區哦：

誤區一，減肥必須拒絕主食拒絕肉。

減肥需要控制飲食，這是鐵打的定律。但是，這並不代表你不吃主食，不吃肉。

控制不等於拒絕。

人體的五大營養素，水、碳水化合物、蛋白質、脂肪、礦物質微量元素，缺一不可。

控制飲食，只是吃的量大小的問題，吃的時間早晚的問題，對食物烹飪的方法問題。口味輕重的問題罷了……

所以，提起減肥，並不是你想像的什麼都不能吃。而是要吃的健康，吃的量不見的多，而是吃的花樣足夠多才好。

誤區二、不吃早餐可以少攝入能量

事實：有調查顯示，不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。因為缺少早餐容易引發午餐暴食，同時影響了新陳代謝，降低能量消耗。同時還有害於健康，影響精神狀態。

正確的做法：三餐要規律，當然早餐是必不可少的。早餐應以清淡食物，比如粥、蔬菜等為主。

誤區三、蔬菜低脂，可以盡情吃

事實：如果烹調方法得當，蔬菜的確是完美的健康食品。但是，如果是大量油，即便是植物油，烹調出來的蔬菜，也要小心。

正確做法：儘可能吃多種蔬菜，同時增加烹飪蔬菜的方法，不一定非要用很多油炒的菜最好吃，比如清蒸、涼拌等既健康有減肥。

誤區四、.運動前不做熱身運動

運動前做熱身運動能提醒肌肉進入運動狀態，減少運動中的受傷風險。而且，熱身運動也是運動，能夠消耗熱量。運動前先做熱身可以提高運動的燃脂效率。

誤區五、運動後餓了就吃

運動會消耗大量能量。運動後人們會有飢餓感和疲勞感，飢餓感和疲勞感是兩種相似的感覺，人們容易將兩者混淆。有時候你並非是餓了，只是累了，然後你誤以為進食後這些感覺就會消失，殊不知，這反而斷送了你運動的效果。

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