春季人們為何總是春困，失眠早醒、入睡難該怎麼辦？

怎麼最近睡醒了還是覺得累呢？春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月(怎麼好像沒一個季節是精神的)。

失眠、早醒

春天裡，萬物都在復甦萌動，人體的生物鐘也會隨著天氣時令的變化而調整。這個時候人們要從冬天早睡晚起的狀態，逐漸過渡到早睡早起。俗話說：一日之計在於晨，一年之計在於春。健康的人在春天和清晨往往是躊躇滿志、生機勃勃、躍躍欲試。而不健康的人則不然，早晨被鬧鐘鬧醒之後又接著昏睡到中午，睜開眼，滿臉愁苦，不知道該如何應付這新的一天。

還有的人不是徹夜不眠，就是在半夜或凌晨早早醒來，思前想後，焦慮擔憂，怎麼也睡不著，眼巴巴盼天亮。等起來上班開始工作了，困勁兒又來了，眼睛乾澀，嘴巴焦苦，可是又沒機會躺下，或者躺下又變得十分清醒。

根據臨床統計，目前失眠的病人當中，以早醒為主的越來越多。而早醒的癥狀得不到解決的話，隨之而來的就是更為嚴重的焦慮、抑鬱、躁狂等問題。

時至春日，大多數人都易發生春困，與此同時大家還會有這樣一個經歷，就是春天更易失眠。失眠並無季節性，卻在春季表現最為明顯和嚴重。這是因為北方春季氣候多變，常常使人的情緒波動較快，容易干擾人體固有的生理功能，同時較低的氣壓也容易引起人腦分泌的激素紊亂。

自身適應能力差的一部分人，內外激素失去平衡，就容易誘發失眠。失眠還是次要的，最要命的是睡眠質量不好。導致每天精神萎靡、脾氣暴躁、工作不順等。有的時候我們睡眠不足每天精神萎靡，可有的時候我們惡補一個懶覺發現依然昏昏沉沉。那怎麼樣才能既提高睡眠質量呢?

首先是掌握正確的信息

睡眠可以分為五個階段，在這五個階段中，腦電波有不同的行為，進入睡眠階段腦電波的頻率會下降。第一個階段和第二個階段中，人體睡眠較淺，但是身體逐漸放鬆、呼吸和心率逐漸變慢。

第三個階段和第四個階段中，人體進入深度睡眠，人的血壓，呼吸和心率都達了一天中的最低點，血管開始膨脹，白天存儲在器官里的血液開始流向肌肉組織，滋養和修復它們。如果人在深度睡眠中醒來，會發現很難起床，反應慢，缺少方向感，半夜起來去洗手間甚至會不記得這件事。

第五個階段是快速眼動階段，人做夢的時候大都處在這個階段。 高質量的睡眠就是大腦比較容易的進入深度睡眠階段，並且在深度睡眠階段保持足夠久。想要獲得高質量的睡眠呢，必須控制人體的睡眠生物鐘。

睡眠生物鐘 所謂睡眠生物鐘，是身體內的一種潛在系統，告訴身體什麼時候感到累，什麼時候清醒，控制人體的睡眠深度和時間。人體中最重要的睡眠生物鐘就是體溫節律。

體溫節律指出，人體體溫並不是恆定的，而是圍繞37攝氏度上下波動，大約在36-38攝氏度之間。當人體體溫升高時，人往往比較清醒，腦電波頻率也較高；當體溫降低時，人往往感到睏乏和疲憊，腦電波頻率也降低。

在一天之中，人體體溫的波動是有一個大的周期的，日出之後開始上升，在日落前達到最高點，日落後開始下降，在日出前達到最低點。此外，人體體溫在正午時分會有輕微的下降，這時人體需要午睡。

失眠切勿使用安眠藥

安眠藥是睡眠系統的毒藥，它會把短期失眠變成長期失眠。安眠藥可能會使一個人睡著，但是會有很大副作用，而且殘留化學物質在體內長達6天。這些化學物質的副作用會使人白天瞌睡，反胃，視力模糊，虛弱，沒胃口，有時還會尿頻。經調查發現：使用安眠藥的人的死亡率要比不使用的高。

改善睡眠的小技巧

1、正確的有規律的午睡。把午睡時間控制在10-45分鐘，此時人體還處於睡眠的第一階段和第二階段，尚未進入深度睡眠，醒來仍會感到精力充沛。而如果午睡時間過長，人體會進入深度睡眠，體溫會降低，醒來仍然會很困。

2、在睡眠周期的末期醒來。也即在REM時醒來，但是這需要反覆摸索，嘗試著找出睡覺的合適時間。如果你睡醒感到十分不爽，那麼試著比平時早睡或晚睡20 或40 分鐘，最終會找到一個合適的睡眠時間。這也涉及到第三個目標，儘可能的減少睡眠時間。

3、周末不要睡懶覺。睡懶覺會減少接觸陽光的時間，使得晚上睡覺的意願不強，改變體溫節律並導致失眠。此外，睡懶覺的大部分時間是處在第二階段和REM狀態，對身體沒有很大益處。

4、養成規律的起床和睡覺時間。如果每天在不同的時間起床，會影響體溫節律，這相當於你每天早晨在倒時差。

5、遠離咖啡因、尼古丁和酒精。

6、每天喝2升水，不要喝飲料，特別是碳酸飲料。缺水主要影響血液，血液會粘稠從而不能攜帶氧氣到身體的各個部分，使人會感到疲勞，精力不足，免疫系統的能力也會降低。另外，身體含水量越高，控制體溫越容易。

7、晚飯吃少。人的消化系統在晚上會變慢，使得食物消化更為困難，同時也分散了能量，影響睡眠質量。

瀋陽腦康中醫院專家提示：失眠之後切不可私自服用藥物，藥物治療雖然可以讓失眠患者得到緩解，但並不能從根源上解決問題，如被睡眠障礙所困擾，請及時到專科醫院就診。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！