時刻：你懂抑鬱嘛？
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負面情緒是內心自洽的敵人，我們說一個人管理關係的能力可以分為四種：
實現內心自洽的能力；
實現人際和諧的能力；
實現組織內發展的能力；
應付危機衝突的能力；
一些負面情緒是軀體疾病的產物，比如抑鬱和焦慮。
如果你在遇到有同學談到自己抑鬱、焦慮的時候，你的態度都是先讓他們去看醫生。
嚴重的抑鬱障礙和焦慮障礙，雖然可以通過心理諮詢來改善（很有限），但不用藥物根本就好不了。
類似的，雙相障礙當中的「躁狂」，那種狂妄自大和驕橫，都是疾病的一種表現，只希望「變個念頭」「開導開導」是不可能行得通的。
各種心境障礙在春秋兩季特別容易發作，抑鬱障礙和雙相障礙要特別留神這兩個美好的季節。
除去這些疾病引發的負面情緒，還有不少負面情緒是因為認知而產生的。
| 抑鬱：負面情緒之王
抑鬱情緒是所有負面情緒之王，重症的抑鬱障礙患者會從根本上喪失感知快樂的能力，他們覺得自己沒有價值、渾渾噩噩地度過每一天、對朋友和家庭都會喪失興趣、飲食和作息都陷入嚴重不規律的狀態、有的人還有輕生的念頭。
如果你，或者你的親友有輕生的念頭，就要儘快就醫，這件事沒得商量，千萬不要覺得自己在小題大做，空擔驚嚇比追悔莫及要好得多。
2004 年，阿洛伊和艾布拉姆森等人主持了一個試驗來研究一批輕度抑鬱的大學生，對照組是一批正常大學生。這個試驗很簡單，就是讓參與的人去按鍵，來判斷燈光亮度的變化是不是自己造成的，試驗結果很令人驚訝。
正常組基本上都盲目樂觀，他們自認為的控制力超過了他們實際的水平。
反倒是輕度抑鬱的這些同學判斷完全正常。最後心理學家認為：輕度抑鬱的大學生更傾向於自我關注，但是更加善解人意。
這種情況被人形容為「抑鬱現實主義」(Depressive realism)，也叫做悲觀而明智效應（Sadder-but -wiser effect）。
喬治·R . R·馬丁的《權力的遊戲》里，給七國的各大家族造了自己的家訓：
拜拉席恩家族： ours is the Fury 怒火燎原；
蘭尼斯特家族： Hear Me Roar ！聽我怒吼！
徒利家族： Family , Duty Honor 家族、責任、榮譽；
波頓家族： our Blades are Sharp 吾刃尚鋒；
葛雷喬伊家族： We Do Not Sow 強取勝於苦耕。
各位，貴族階層一般都會極大地誇耀自己的榮光，而貴族中的騎士階層又特別愛自吹自擂。但是有一個例外就是：
史塔克家族： Winter is coming 凜冬將至。
在小說里，史塔克家是背負更多、苦難更多、更容易流血犧牲的家族。這家所有的人都是一種愁眉不展的狀態。這就是更悲觀、更明智的一種設定。
這一點其實符合心理學的研究成果，現實中，長期缺乏光照的寒冷地區，人們抑鬱的概率更大。
輕度抑鬱的人更容易說出冷言冷語、那種帶有失敗氣息的話，他們也更容易在別人興高采烈慶祝的時候克制地表現出自己的睿智。
所以如果你遇見有這種表現的人，不要急著覺得對方在挑釁你，更常見的一種可能是這個人就這樣，他對自己的評價可能會更加殘酷。
他不是一個妄人，只是一個有困擾的人。
| 消極的解釋風格
和「正常」人相比，輕度抑鬱的人更符合「實事求是」這四個字，遺憾的是這對他們並不是一件好事。
我們說一個人是「正常」的，並不是說這個人就是正確的。同樣，一個對自己判斷正確的人，也未必就一定正常。
有的人心臟在身體的右側，這就是「右位心」，這是達芬奇最早發現的。有些右位心的人身體很健康，但我們仍然把他們歸類為不正常。輕度抑鬱的人也許對自己的認識非常正確，但正常人都是把自己的能力和別人對自己的評價進行誇大的。
比如正常人做錯了事，會喜歡推給別人，他們會覺得未來一定會變好。但是輕度抑鬱的人會認為是自己有問題，還會覺得這個世界恐怕好不了了。
他們習慣於使用消極解釋，會把失敗和挫折的原因歸結為穩定、普遍和內在的，你會聽到他們反覆言說這類話：
1. 我的缺點會一直持續下去，改不了的
2 ．我的缺點會阻礙我做的每一件事
3 ．這些全都是我自己的錯
這種消極和泛化，這種恐怖的自我責備會帶來沉重的絕望感。
這和西方俚語里的「墨菲定律」並不一樣：
1. 任何事都沒有表面看起來那麼簡單
2 ．所有的事都會比你預計的時間長
3 ．會出錯的事總會出錯
4 ．如果你擔心某種情況發生，那麼它就更有可能發生。
墨菲定律是把失誤推給可能性和壞運氣的，但是消極解釋的人只會攻擊自己。
| 恩斷義絕的衝動
人在快樂狀態的時候，思維是積極的，容易把全世界往好里想，也容易對身邊的人友善。在輕度抑鬱狀態下卻容易對未來喪失期望、傷害所有的關係、重度的抑鬱、往往還會導致記憶下降，對全世界的期望都變得越來越低。
感受到抑鬱不要苦撐，有的人擔心自己得了抑鬱症被朋友們知道會被嫌棄，這是一種掩耳盜鈴的想法，其實傷害你和朋友交情的不是那一紙診斷書，而是你在受困於抑鬱的時候發泄情緒可能對他們造成的傷害。
如果你能夠事先告訴他，你作為抑鬱者可能會誤解他，對方對你會更加寬容。如果你的朋友受困於抑鬱，那最好不要牽扯進他的家事。
大多數抑鬱者在談及自己家人的時候，都會對他們有更多的抱怨，認為他們一無是處，想到的都是父母毆打和懲罰自己的局面。
但是當他們在治癒之後重新描繪這段歲月的時候，他們是能夠發現自己父母的優點的。惡劣心境會扭曲人的記憶，這也是很多抑鬱者得罪親戚朋友的關鍵。
親戚朋友會被他們的誤解所激怒，而這種激怒又會讓抑鬱者繼續回答他們的經典三部曲：
1. 我的缺點會一直持續下去，改不了的
2. 我的缺點會阻礙我做的每一件事
3. 這些全都是我自己的錯。
這真是一個惡性循環。
抑鬱有傳染的傾向，會在沒有血緣關係的收養家庭的兄弟之間傳染，會在大學宿舍之間傳染，還有可能在戀人之間傳染。
好消息是快樂也可以傳染，心理學家們跟蹤了5000多個馬薩諸塞州居民將近20年，發現在更快樂的社區里生活，人也會覺得更開心。
所以如果不能挑親人，最好挑鄰居，盡量不要和一大堆絕望、頹廢、不快樂、天天罵街的人住在一個社區里。如果你周圍都是花 800 萬買了一套房子、讓孩子能夠受到更好教育的人，他們雖然壓力比較大，但抗壓能力和快樂程度，要遠遠超過退休老太太和剛入職場的小姑娘小夥子。（沒錯，中年人可能更油膩，但一定更快樂）
| 壓力下的生存
從人類誕生到現在，抑鬱的人沒有全部滅亡，就說明抑鬱有積極意義。
你無法想像一個自大狂帶著一批自大的樂觀主義者能夠在冰河期的嚴酷條件下存活下來，多少年，多少代，有許多內心黑暗、眼光陰沉的老族長帶著他們的成員熬過了艱難的蒙昧時期。
正常人在受到打擊的時候會感受到短時抑鬱，這種刺激就像是燙或者疼一樣，能讓他們反省一下自己，很快他們就能夠改變自己的應對策略，重新回到人群當中。
遺憾的是有抑鬱傾向的人很難採取應對措施，而是會反覆地進行自責和情感上的反當（後面我們講糾結會談到這種痛苦）。
青春期的女性抑鬱風險比同齡男性高一倍，主要就是因為這種自責和反覆復盤不良情緒的傾向，男性則往往會更直接地採取行動。
抑鬱情緒和傾向是可以被人工造出來的（抑鬱症不是），心理學家薩克斯和巴吉特爾曾經做過實驗，他們讓一些年輕女性接觸一位故意不友好的陌生人，這位陌生人專門被安排來給她們難堪，結果很快傾向於消極解釋風格的女性就出現了各種社交障礙和抑鬱，而且她們會對以後遇見的人更加苛刻和敵對。
這在職場上是特別常見的情況，好多人認為「女領導更變態」，很可能是因為女性領導在職業生涯的早期經歷了太多的不愉快。許多資深的女同事，也會對年輕女性同事非常不友好，除了個別可能的性嫉妒之外，更大的可能是曾經的不友好留下的印記。
| 改變自己解讀的方式
渴望領導或者同事不針對自己，基本沒有可能。有人跟我說：「我最近被我的領導盯上了，我知道我最近做得不好，但是我坐在辦公室，沒招惹我領導，他就要跑過來問我在做什麼，進度怎麼樣。」
我當時就對她說：「你的態度是不對的。」領導問你在做什麼，看你手上工作的進度，這是他對公司負責的表現，他擔心你的實力，也擔心因為你不給力而讓他被連累，你就應該把更多的注意力放在自己的工作上，好好完成任務，而不是把領導對你的正常監測看成是一種敵意。
我們這裡要插一個廣為適用的情緒療法，叫做情緒 ABC 療法，這就是一個典型的 ABC 案例。
A 是領導問我做什麼（誘發事件）。
B 是我認為領導在找我的茬（我的解釋）。
C 是我和領導關係緊張（導致後果）。
如果我們不考慮自己的解讀，你會發現這件事完全講不通，加上自己的解釋之後，你會發現這不合邏輯，所以你的解釋有問題。修訂過解釋之後，是這樣的。
A 領導問我做什麼（誘發事件）。
B我認為領導擔心我的工作進程和他被我連累（我的解釋）。
C 我彙報我的進度，讓他放心了（導致後果）。
作者 徐圖
編輯 水哲
既然看到這裡了，不如留個言、點個贊吧！
※發現自己有了抑鬱情緒，應該怎麼辦？
※小心你身邊的這群人，人前微笑背後自殺，他們的名字叫微笑抑鬱
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