上班族沒空健身?每天只要4分鐘,輕鬆甩掉「游泳圈」!
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03-20
非運動時間的運動很重要
對於上班族來說
每天都能抽出時間
去健身房撒野1個小時
是不太現實的
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MAX平時的鍛煉計劃
是有時間的時候
就去健身房好好擼鐵
沒有時間的時候
回到家裡也要活動一下筋骨
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有時候會選擇樓下跑5公里
有時候就在家裡做一做徒手
對於想減脂的肌友
不能指望靠健身房和私教
需要每天都保持運動
要知道你只要動,脂肪就在燃燒
1.高抬腿
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連續完成20秒
休息10秒鐘
2.弓步跳
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連續完成20秒
休息10秒鐘
3.跪姿俯卧撐
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連續完成20秒
休息10秒鐘
男生做標準俯卧撐
女生做跪姿俯卧撐
4.波比跳
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連續完成20秒
休息10秒鐘
女孩子如果覺得強度高
可以連續完成15秒
再休息15秒
5.俯卧交替側提膝
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連續完成20秒
休息10秒鐘
6.深蹲跳
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連續完成20秒
休息10秒鐘
7.跳繩
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連續完成30秒
如果在家裡跳繩不方便
可以選擇開合跳
或者高抬腿也行
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對於男生來說
如果想增加強度
那就每個動作
連續完成25秒、休息5秒鐘
備註:晚飯後至少1個半小時以後再運動,如果運動前沒有吃晚飯,可以墊一根香蕉或者蛋白棒,運動後及時補充水,凡是有起跳的動作,落地要輕,不要打擾到鄰居。
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圖文整編/健身男神MAX
圖片來源於網路轉載請聯繫MAX
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