聰明的女人，懂得壓抑自己的情緒

一旦提起任何有關於負面的東西，我們大腦就會出現各種抗拒和警惕感，這種警惕感，我想，可能真的不是與生俱來的，而是從小到大，我們都被灌輸這樣的一種觀念：

做人要堅強，這個世界充滿了各種殘酷和競爭，我們不能向任何人暴露缺點，一旦讓別人知道自己的軟弱之處，很快就會被人以致命一擊。

「心情煩躁，做什麼事都心不在焉。」

「生了一肚子氣，聽不進對方的意見。」

「提不起幹勁來，沒法好好工作。」

「焦慮萬分，不能冷靜地行動。」

……

此類種種，都是沒有整理好情緒垃圾的後果。雖然心裡明白要怎樣做，可就是會被情緒牽著走。

人人都有陷入消極情緒中難以自拔的時候，如何應對消極情緒便成了實現目標、提高生活質量的關鍵。

然而，情緒不是輕而易舉就能改變的。我們在失去理性的時候，甚至會連想調整情緒這件事都忘得一乾二淨，一味為情緒所累。因此，一旦落入消極情緒的沼澤，便無法輕易脫身。

究竟應該怎麼辦呢？

作家有川真由美在《整理情緒的力量》一書中說，情緒如同馬車，理性是韁繩。手腕高明的駕車者懂得平復自己的情緒，安撫它、取悅它，心情愉快地享受自己的人生之旅。

決定我們人生的，不是在我們身上發生了什麼，而是我們要用怎樣的態度去接受它們。如果想要協調好自己與周圍和現實的關係，就必須整理好自己的情緒。

有川真由美倡導的「情緒整理」方法旨在幫助我們協調情緒與現實之間的關係，她從憤怒開始，列舉了如焦躁、孤獨、疲憊、怨恨、嫉妒、自卑、逃避、怠惰、後悔和不安等現代人生活中常見的情緒垃圾和消極狀態，並講述了整理情緒的12個關鍵。它將會教你辨識這此些堆積在內心的污泥，用簡單實用的方法，以最快的速度擺脫它們的影響。

（一）握住情緒馬車的韁繩

我們可以把情緒比喻為馬車，把理性比喻為手握韁繩的人。假設馬受到情緒的支配奔跑著，它心情愉快、狀態良好便罷，如果遇到可怕的事，可能就會立即停下來，憤怒地往別的方向 跑去。如果天氣狀況或者馬的身體狀態不好，或是馬處於不滿足的狀態下，它就會焦躁不安、毫無精神，連動都不想動動。即便強迫馬奔跑，它也會反抗、嘶叫。

但是也不能因此就徹底放棄韁繩，聽任「情緒」這輛馬車的安排，這樣就無法到達自己要去的地方。這時，「理性 」這個馬車駕馭者的拿手好戲就該上演了。嬰兒或動物可能會因為不會控制自己而鬧脾氣，但是一個成年人的情緒卻會反映出這個人的思考方式和價值觀。

（二）以情緒更新法改變現狀

想整理好所有負面情緒，要在三個方面下功夫，那就是試著把自己的行動、語言和思考方式全部轉換成新的。

我們往往會認為行動、語言和思考方式是由情緒引導的，也就是說，人們很容易認為情緒在先。實際上，按心理學的觀點看，情緒是跟在它們之後的。

改變了行動、語言和思考方式，自然就可以對情緒進行更新。

（三）積極行動轉移注意力

盡量多做一些讓自己高興的事情，多為自己創造一些可以轉換心情的環境吧。做做自己喜歡或是能讓自己集中注意力的事，活動身體、收拾房間、看綜藝節目或者催淚電影、讀讀小說，等等。有的人會幹脆睡一覺，一覺醒來，不開心的事情就全忘了。

改變行為方式不一定能讓自己完全忘記怒火，但一定可以幫助我們平息怒火。

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