健身新人，為什麼我越減越重？

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今天人馬君又給大家帶來一波乾貨啦！上次大家看完「為什麼減重10斤，看起來依然胖？」後，有沒有測測體脂呢？而進入減脂的階段的你，是不是經常有更多的疑問，比如「為什麼我的體重越減越重」？感覺到了一絲絲的絕望。。。

所以今天我們來說說減脂的那些事。

此文章很乾，建議收藏後食用。

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一、運動後體重不降，反而越減越重？

肌肉含量增加了

體重其實和體型沒有必然相關性，同樣重量的肌肉和脂肪，體積是完全不一樣的：同樣重量的肌肉，體積比脂肪要小很多。同樣重量的脂肪體積大概是肌肉體積的三倍，如果減肥者的身體減少了1公斤脂肪，卻增加了1公斤肌肉，那麼就必然會表現為體重上升。

運動一段時間後體重變化，可能是因為你的肌肉含量增加了，代替了你原來脂肪的重量；而對於體能差且肌肉薄弱的人來說，運動消耗了脂肪從而調高了身體中的肌肉含量，可幫助提高骨骼密度、加強內臟功能。

運動了體重不減反而增加，可能就是因為這些積極的原因。這也能說明，通過健身運動來減肥的人不要太關注體重，要更多注意圍度的變化。

另外，本來不運動、突然開始運動後的體重增加，其實並不是不是脂肪增加，其主要的原因是身體內的糖原增加以及水的儲留。

在運動中，我們的身體內肌糖原和肝糖原大量消耗，它們是運動中最先供能的物質，有數據顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結束後，由於運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。

運動後，肝糖原會快速補充——如果我們攝入合理的營養元素，在補充的過程中，身體會按照糖原:水=1:3的比例來儲存大量水。

舉個例子，假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候，還要再儲存上3倍的水，也就是總重量達到了400g的重量增加。身體的重量，在這個過程中肯定會增加，也會出現運動後體重短暫性增加的現象。

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另外，從減脂期恢復的過程中，假如增加了碳水化合物的攝入，你的身體需要多餘的水分來儲存這些碳水中的糖原，因此也會出現體重增加的情況。

需要及時補充水分

值得一提的是，雖然在肝糖原的合成過程中需要儲存水，但這並不是說運動完最好不要喝水，體重才能減輕。

實際上，如果進行了大量流汗的運動後不補充水分，容易使身體脫水，糖原也無法得到補充，身體反而會出現不適。而如果進行的是高強度、間歇性的訓練，身體更需要補充足量水分。

另外，如果經常吃的太咸、喜歡重口味可能會因為鹽分促使身體儲水，出現身體內水分增加，體重不減反增的現象。這時候可以通過多喝水的方式加快代謝。

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以上所說的體重增加都不會是長久的，當你代謝率恢復到高水平的時候，肌肉含量增加，分解脂肪的能力就會加強，脂肪消耗的速度就會加快，自然而然體重就會發生變化，即使這種變化比較緩慢。總之，剛開始運動之後的體重上漲，是非常正常的現象，並不代表你胖了，這樣的情況一般在規律運動1 - 2周之內即可消除所以別因此放棄，一定要堅持下去！

二、想要減肥，就該先做有氧運動燃脂？

有氧完全不等於減脂

大多數人都認為有氧運動是減肥法寶，基本上人都知道幾個要點，比如心率不能太低，也不能太高；時間一定要長，否則沒用；每周至少要三次......等等。總而言之，在許多人的認知中：

力量訓練（無氧運動）=增肌

耐力訓練（有氧運動）=減脂

事實上，這種認知有些過於偏執，甚至是有害的。

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力量訓練和耐力訓練（有氧）都可以減脂，而力量訓練側重於增肌、塑形、提高基礎代謝和肌肉爆發力，耐力訓練則側重於減重、鍛煉心肺功能和提高運動時的耐力。

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但是減重不等於減脂——減重這個概念，並不是針對健身和減肥提出來的，而是專業競技運動員，比如健美運動員、舉重運動員、摔跤運動員等。在比賽前，為了使自己符合某個斤量級的最低要求，而進行的競技性、短時間衝刺，它包括掉肌、脫水等環節（因為肌肉和水分是最重的）。某種程度上來說，減重甚至是不健康的。

減重不等於減脂

脂肪在有氧運動時，是一個狡猾的壞蛋，它東躲西藏，常常會拉著小夥伴幫它墊背，這個小夥伴往往就是我們最寶貴的肌肉。

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長時間的有氧運動會分解肌肉來供應能量，而脂肪君卻遮遮掩掩不肯出來，甚至要先變軟，然後再分解，也就是說在脂肪剛剛開始「燃燒」的時候，肌肉已經死傷慘重了。你歡欣鼓舞地發現自己體重掉得好快，其實那都是肌肉在哭泣，而脂肪則依舊傲然挺立著。如果你同時還在節食，那麼此時哪怕多吃一點點，它們都會立刻加入脂肪的陣營，從此進入惡性循環。

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而無氧運動中，肌肉正在被蹂躪，等到你的糖原耗盡時，脂肪則開始變軟和分解，也就是說，脂肪犧牲了自己，來幫助肌肉的撕扯，訓練結束後，你吃下高蛋白的食物，它會幫助肌肉細胞，幫助它生長——也就是說：脂肪死傷了，肌肉強大了，於是，你的基礎代謝變快了，更不容易吃胖，然後就進入了良性循環。

說了這麼多，人馬妞最後總結一下：別光盯著體重秤了，大膽的健身吧，量變才能促成質變呀！

圖片|素材源自網路

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