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探析游泳是怎麼幫我們減肥健身

探析游泳是怎麼幫我們減肥健身

游泳是一種很好的緩解壓力的方式,保持關節柔軟,同時也可以減輕體重,幫助我們保持健康的體格。您可以在一個小時內燃燒450到750卡路里的熱量,而在泳池裡玩水要比在賽道上受到干擾要舒服得多。如果您是認真的想要減肥,想要變得健康,並且有機會接觸到一個不錯的,乾淨的游泳池,掌握下面這五種泳姿,就能看到您想得到的最好的效果。

側泳

側泳是最基本的動作之一,當您側身躺在水中時,它會很自然的被執行。手臂向後和向前交替更換,同時通過踢腿擺動來前進。划動的位置可以確保身體兩側的肌肉得到同樣的強化。側泳對身體的負擔相對較輕,所以您可以在泳池裡呆更長時間。練習這個游泳的動作,您可以燃燒更多的卡路里,減少脂肪和改善您的身體肌肉狀況。您每小時可以燃燒545卡路里的熱量。

自由泳

自由泳是一種標準的泳姿,練習這種泳姿,您可以輪流交替上臂,同時還可以在擺動的動作中不斷地踢腿。這一招可以鍛煉胸部、側面和背部肌肉,對於那些想要提高上身力量的人來說非常完美實用,因為它需要手臂快速運動,從頭頂到身體兩側。您可以每小時燃燒475卡路里的熱量。

蛙泳

蛙泳是最流行的泳姿之一。它包括上下身體的同步運動,手臂在半圓內移動,腿在做蛙式踢腿。相對來說,它對身體來說比較輕鬆,這使它成為一項強大的有氧運動。您可以用這個泳姿來燃燒每小時680卡路里的熱量。

仰泳

仰泳和自由泳很相似,只不過您是浮著臉而不是臉朝下。當您不停地亂踢的時候,您會交替地用胳膊來輪流揮動。然而,它比自由式或蛙泳的強度要小,當您把手臂輪進水下,然後再回到水面上時,您的大腿也開始發揮作用。您的腿弦也會發揮作用,因為您的後退位置並且往前進,使用顫振踢。用這個泳姿,您每小時可以燃燒475卡路里。

蝶泳

雖然蝶泳被公認為是最困難的泳姿之一,但它也是最有效的減肥方法。身體的腹部和下背部肌肉被廣泛使用,並且讓上半身脫離水。臀部肌肉也會隨著腿的移動而運動。您可以每小時消耗750卡路里的熱量。

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