關於健身你應該知道的五件事
平時工作忙成狗，但仍每天堅持跑步，不錯過每一個增加運動量的機會，你那麼努力的付出，體重卻不降反增讓你抓狂？
如果是這樣的話，BBC推出的這部讓整個健身界驚訝的紀錄片——《鍛煉的真相》，一定能讓你從中找到答案！
主持人Mike通過親身參與運動實驗的方式，「有圖有數據」地為你揭開「減肥失敗」的怪異真相！
1. 慢跑步行，幾乎不能減肥
第一個實驗：主持人Mike先進行了1個小時的慢跑，時速在10公里左右，雖然不快，但是還是讓他十分勞累。
隨後，科學家分析了他在這1個小時中的熱量消耗，大約是16大卡/分鐘，也就是說這1個小時慢跑下來，他只消耗了960大卡熱量。
跑完步後，疲憊不堪的Mike用1杯咖啡、1塊鬆餅和1根香蕉來為自己補充能量。卻被科學家告知——這3種食物的總熱量高達880大卡。要消耗掉這些熱量，起碼又要再跑55分鐘。
研究證明：跑步消耗的卡路里真的比你想像中少很多，而且，運動後大多數人會傾向於吃更多食物——等於白跑了。單純靠跑步減肥，功效可以說微乎其微。
2. 瘦子的困惑：吃下去的脂肪去哪兒了
過了幾天，主持人Mike去找了另一位科學家——賈森吉爾博士。賈博士請主持人吃了一份英式傳統早餐。這頓早餐尤為豐盛，看著都想舔屏。
培根、肉腸、乳酪、麵包片、番茄，這份早餐的脂肪含量相當於普通人一天的脂肪攝入量。
吃完這頓早餐4個小時之後，Mike進行了抽血化驗。
結果讓他大吃一驚！餐後提取血液樣本發現，餐後血液脂肪量是餐前的2倍。跟吃早餐前的血液樣本一做對比，就能很明顯看出右邊試管里的脂肪層更厚。
科學家指出，這些血液中的脂肪是會積聚在人體的心肝脾等內臟器官中！同時會沉澱在血管脂肪壁，進而增加高血脂、高血壓、糖尿病、動脈硬化、心臟病、中風和心肌梗死等事件的發生幾率。
Mike隨後來到醫院進行了磁共振掃描，然後被嚇到了，白色的部分都是體內的脂肪！
也就是說他的體型雖然不胖，但內臟脂肪卻很多，是那種外瘦內肥類型的。
3. 慢跑步行，悄悄發揮意外作用
一系列檢測結果讓Mike受到了一萬點暴擊！第二天早上，他又吃了一份同樣的早餐，但這次的抽血檢驗結果非常令人驚訝：飯後血液中的脂肪比昨天少了接近30%。
原來秘密就在於，頭一天晚飯後，他被要求——散步90分鐘。
而這90分鐘的步行鍛煉，激活了人體內的蛋白質脂肪酶（這酶名字取的多好，脂肪沒脂肪沒），這種酶能進一步促進分解清除血液中的脂肪，從而降低了血脂。
然而，不是每個人每天都能拿出1個半小時的時間來散步啊！那麼有沒有什麼方式能更在更短時間內的達到這種效果呢？當然有啊！
4. 事半功倍的「每周3分鐘」
為了找到更有效率的健身方式，主持人Mike來到了諾丁漢大學的一個實驗室，進行了第四場實驗：短時間、高強度的運動。
Mike以自己的極限速度騎單車20秒，短暫休息後繼續，共做3組，總耗時1分鐘。每周做3次這樣的訓練，共耗時3分鐘。
實驗證明，這種鍛煉方式「每周3分鐘」所能帶來的健康益處，等同於在每周在健身房中鍛煉3個小時。
「每周3分鐘」的高強度訓練，Mike堅持了4周以後，回到實驗室抽血檢驗。這次的結果令人驚喜：他的血糖指標下降了15%，胰島素量敏感度增加了20%。
原因在於，短時間、高強度運動能調動70%-80%的肌肉組織（慢跑只能調動20%-30%），讓肌肉向血液發出信號，啟動大量協調機制，從而改善了身體指標。
值得提醒的是：因為持續時間短，強度極大，如果身體有問題，做這種鍛煉容易導致猝死。請做好充分熱身準備，並在健身教練的指導下進行。
5. 致命的「椅子」，少有人知
最後一個實驗，主持人Mike去見了一個神情略古怪的運動醫學家，驗證日常活動對減肥的作用。
醫學家說要給Mike一些實驗裝備，結果，從包里掏出來了一條——內褲。這條內褲要一直穿著，來記錄他24小時內的所有活動。
實驗結果令人咂舌：即便不去健身房，每天只要少坐多站多走動（久坐不超過1個小時），一天就能夠增加500卡路里的消耗！而且同時還能增加新陳代謝！
醫學專家最後再三提醒，久坐千萬不能超1小時。人坐著不動時，黏性物質（這裡指脂肪）會聚集，血糖血脂會相應升高。如果平時久坐少動，即便定期健身也於事無補。久坐是最常見的健康殺手。
中國現在60%左右的工作人群，尤其是在腦力勞動程度比較大的「白領」階層中，許多人由於整天坐在辦公桌前，缺乏鍛煉，久坐已是數百萬人的死亡誘因。
以上幾項實驗告訴我們幾個原理：返回搜狐，查看更多
再有效的減脂運動，也不如合理規劃飲食來的更快更有效果！減脂中飲食才是最重要的一部分。
低強度的慢跑步行，對健康有重要的作用；高強度的運動能更快達到減脂的效果，但都離不開熱量守恆定律。減少食物中油脂的攝入，對減脂健身的作用越發明朗。
很多瘦子是隱性肥胖，皮下脂肪少，內臟脂肪含量很高。這些內臟脂肪對我們身體有更大的危害。為了趕走這些多餘的內臟脂肪，瘦子也要控制飲食中的脂肪含量，少坐多動。
減肥首先需要一個健康的生活方式，其次才是健身房裡健身。當你規律飲食、不熬夜、少坐多站多走，你的能量消耗就在不知不覺中提高了。
結論：各種健身運動有用，但作用有限。你健身房以外的飲食、作息、一舉一動決定了你的減肥成效。
