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腹肌你真的會練嗎?4個動作8分鐘讓你暴汗不止

瘦身很難嗎?那可不一定,跟著小編一起學,讓你坐著瘦,站著瘦,躺著瘦。學會怎樣練腹肌之後,你就會發現,瘦不下來?那是不存在的。那麼腹肌你真的會練嗎?學會下面4個動作8分鐘讓你暴汗不止!

雖然說有趣的靈魂那是萬里挑一呀,可是好看的皮囊也是眾里難尋啊,所以那些脫下衣服有肌肉,穿上衣服還顯瘦的男朋友,永遠都是別人家的。那麼型男第一步就是練出腹肌了,這份健身指南還不速速收藏?

可以說現在我們的生活水準是在不斷提高啊,稍不注意肚子就會鼓起來了,特別是對於每天都很忙的人來說,要想克服肥胖的問題,第一關就是我們的腹肌了,所以你還要繼續鹹魚下去嗎?

腹肌這個部位不像其他的肌肉,是非常能夠耐受鍛煉的,而且稍有鬆懈就會退步,所以我們最好經常的去練他,最好的頻率就是每天抽出一些時間,完成幾組腹部的鍛煉,保持其最佳的水平。

那麼為什麼說練腹肌對於減肥很有幫助呢?因為這個核心的部位,有著其獨有的特殊性,在我們鍛煉腹肌以後的一段時間內,我們機體的代謝會保持在較高的水準,這樣能量消耗的多了,我們就自然的瘦了。

不會練腹肌不要緊,最怕的就是大家最容易犯的毛病——懶!下面的四個動作,每個動作每組做一分鐘的時間,做兩組就是兩分鐘,組間的休息在三十秒內,這樣訓練時間八分鐘,加上休息二十分鐘以內就能搞定!

動作一:仰卧起坐

相信很多人在上學的階段,都做過這個動作,那麼現在我們要認真的對待他,將其規範的做出來。

身體平躺穩定之後,屈膝收腿讓腳掌著地,雙手放在你的後腦勺的位置,注意只是放著而不發力,真正發力的是腰腹部位,讓上半身向上捲起,直到你的腹肌收縮充分後,再下放還原平躺,下背部是不可以離開地面的。

這個動作能讓腰部的肌腱,更加的柔韌緊緻,當然這只是個開胃菜。

動作二:仰卧交替手摸腳跟

在上個動作的基礎之上,將雙臂打直貼在身體兩側,然後收緊腹部肌肉,微微抬起你的上半身,為的是讓腹肌保持緊繃,然後軀幹跟隨腰腹部發力,讓手掌交替觸碰腳掌的外側,保持動作節奏的緊縮。

觸碰到腳掌外側後,持續收縮一秒鐘呼氣,主要練到的是我們的腹外斜肌。

動作三:坐姿推舉

這個動作不僅能夠鍛煉到腹部肌群,還能讓你的胸肌更加發達,在上個動作的基礎上,將雙腿分開,手臂伸直並相互靠攏,接著頭部放鬆,重複抬起上半身的動作,想著要用你的胸部,去靠攏你的膝蓋。

動作四:坐姿卷腹

你已經完成上面的三個練習了,將這個動作堅持下去,你就離成功不太遠了!首先需要腿部離地,只用臀部和手掌接觸地面,全程保持身體是繃緊的,收腿的同時收縮腹肌,盡量讓胸部接觸到腿部之後再還原。


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