我熬夜看了一堆「熬夜猝死」的新聞，心驚膽戰……
這是BottleDream第660次與你美好分享
明天是「世界睡眠日」。
目測會有一大堆營銷號勸你早睡，一大波「朋克養生指南」的段子正在路上，你還很可能收到你媽轉發的「養生秘笈」：）
推薦你點開圖片仔細品讀：）
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評論區留言，聊聊你睡不著的一次經歷
瓶子君會選取5位小夥伴
送出「我請你睡覺」抱枕
（親測真心舒服好用！）
- - 福利插播完畢，看完文章記得留言噢 - -
實際上，不止是你，全人類都面臨睡得越來越少、睡得越來越不好的狀況。熬夜缺覺的背後，其實是我們越來越缺少節奏感的生活——要麼太快，或者怕自己跑得太慢，就是不在點上。
所以，當我們要討論睡眠這個全人類的難題，我們需要研究的不僅是睡眠本身：
關鍵還在於，
我們怎樣才能找到生活的節奏感。
破壞生活節奏、搶奪睡眠的「元兇」之一：
工作
現在的你，是剛剛下班／還在加班／雖然回了家但還得抱著電腦捧著手機工作／……？
在世界範圍內，中國員工已經榮獲加班狗第一名。根據北京師範大學在 2016 年的統計，中國員工的平均工作時間是 2000-2200 小時。
科技行業是重災區。2016 年年末，滴滴發布《2016年度加班最「狠」公司排行榜》，京東以晚上23:16 的平均下班時間、周末破千的加班人數獲得桂冠；在華為，每日人均加班時間長達 3.96 小時。
這股風氣從科技行業蔓延開來，大有席捲之勢。更何況，即使你回家了，只要你有手機有電腦，你跟工作依然難捨難離。
於是乎，你的入睡時間越來越晚，就算躺上床了，工作也很可能還在你的腦子裡盤旋。
在國內公司越來越推崇「狼性」企業文化的今天，不妨去看看科技圈老大之一——谷歌是怎麼做的。
6 年前，谷歌發起了「gDNA」項目，想用科學方法來研究一個普遍不受公司真正重視的問題：工作和人的幸福感之間，到底有什麼關係？
這不完全是谷歌的公司內部員工調查。「gDNA」的時間跨度長達 100 年，研究對象不止是谷歌的在職員工，也包括已經退休了的。他們還希望擴充樣本的多樣性。
ps：「gDNA」的靈感來源也相當的社會創新：他們從一個心血管研究項目得到啟發，醫生們從 1949 年開始了研究，一開始找了 5000 多人作為樣本，後來逐漸形成一個強大的資料庫，研究數據不僅有心臟疾病，還有減肥（調整社交網有助於減肥）、遺傳學（遺傳模式），以及幸福指數（和樂觀的朋友為鄰會有25%的概率增強自己的幸福指數）。他們借鑒了這個醫學社會學的思路，跨界應用在工作和發展領域裡。
2014 年，谷歌當時的人力資源運營高級副總裁 Laszlo Bock 公布了進展。
他們發現，69% 的谷歌人跟你一樣，很想把工作和生活分開，但總是做不到，每天晚上都拖了很久才能睡著。
員工那麼勤奮，也許在別的公司眼裡值得慶祝，但 Laszlo Bock 不這麼看。在他看來，睡得好休息得好，才能有更好的工作創造。
在谷歌的都柏林辦公室，他們開展了一個「都柏林黑燈（Dublin Goes Dark）」計劃。
方法也很簡單，只是要求所有員工在下班離開辦公室前都親手做一個動作：把自己辦公桌上所有的辦公設備都關掉。
但也就是這樣一個小小動作的優化，讓不少人都反饋說，感覺自己晚上過得更愉快了。
當然，「都柏林黑燈」只是很小的一步，還有很多谷歌員工糾結在工作壓力之中，而「gDNA」在百年計劃的進展里也還處在剛起步的階段，但「gDNA」的成員們都挺有信心的。
「振奮人心的不僅僅是重新想像在谷歌的工作，還有與學者們及其他各方合作，他們能帶來全新的思維，幫助我們跳出行業來看問題。」
破壞生活節奏、搶奪睡眠的「元兇」之二：
手機
刷手機可能是你平時最常用的休息方法了：上班路上、中午休息時、上廁所的間隙、下班癱倒在家後.......
你上班時腦子停個不轉，一旦逮著時間，就想掏出手機刷刷圈、煲煲劇來休息——不用腦子啊，看到段子還能笑一笑，轉發給朋友再一起吐槽兩句……一晃神，幾小時過去了，明明累得很，卻睡不著。
於是，睡不著的你又捧起了手機。
你可能也在深夜輾轉難眠的時候生出幾分懊惱：我到底是為什麼，對手機那麼上癮啊……
一部分原因在於，不管是視頻還是新聞、遊戲 app，說白了，都在想方設法做這件事：讓你在自己的 app 上多留一會兒。
很早之前， Facebook 早期投資人 Sean Parker 就說過這個終極邏輯：
「Facebook 的理念都是最大限度地吸引客戶的注意力，讓他們一直在自己的平台上。」
這也是為什麼我們每天會收到這麼多的消息推送，為什麼新聞應用的社會新聞怎麼刷都刷不完，微博上的熱搜話題每幾分鐘換一遍。
你的時間有沒有得到更好的利用，你有沒有成為一個更好的人，並不是科技公司們最主要的目標。
國內不少科技公司都開始討論起怎麼「科技向善（Technology for Good）」了，但他們很少把這個方面考慮進去（當然，國外的科技巨頭們也是）。
而對於腦力勞動者來說，最珍貴的身體資源是注意力和意志力，但刷微博、刷朋友圈、煲連續劇，表面上讓你覺得放鬆過癮，實際上你仍然在通過各種形式的輸入，消耗你的認知、注意力、判斷力，加重大腦皮層興奮而身體萎靡的癥狀。
長期腦力疲勞的人，真正能讓你好好休息、能讓你提高睡眠質量的，是那些能讓你的意志力和注意力徹底回血的方式。
說那麼多，我到底能做什麼，
讓自己睡好一點啊？
有些話，你大概也看了很多遍了：「下班了就別惦記工作啊」、「少點刷手機啊」、「早點上床睡覺呀」……
但現實是，聽過很多道理，但老子還是過不好這一生：）
對於大多數人而言，「一刀切」的做法，頂多能撐一兩天。但你不妨從今天開始，嘗試這些小做法——
1、將「睡眠」和「工作」的區域分離：
即使還有很多工作沒有完成，也別把電腦、手機等辦公設備帶到床上去，也盡量別用「床上書桌」。當你把工作帶到床上，你的思緒會很難從高強度的工作中抽離，你的身體肌肉也很難在臨睡前放鬆，你很可能會陷入「工作到很晚-睡不著-忍不住惦記工作-更加睡不著」的惡性循環當中。
2、更巧妙地使用手機：
手機的確給我們的生活帶來很多便利，完全不用的確不現實。但你可以通過一些設置，減少手機對你的控制，比如說，
關掉手機大部分應用的推送提醒；
手機首屏上只留工具類的應用；
在卧室外給手機充電，而不是床頭
……
3、建立自己的睡眠計劃：
別把睡眠當作可有可無的奢侈品了，睡眠的優先順序應該提高。如果你有做每日計劃的習慣，你可以把睡覺也列進去。
你可以寫下這些內容：每天打算睡幾個小時，幾點睡，幾點起，起床以後打算做點什麼。
一時半會兒做不到，關係也不大，至少「寫」的這個動作會在潛移默化中給你帶來一點影響。
4、如果你不僅希望自己睡得好，也願意讓更多人擁有更好的睡眠健康，推薦你參加這個活動——
我請你睡覺公益行動·第三季
好好休息，好好愛
原創公益微電影大賽
（簡介後有參賽信息和粉絲福利～）
「我請你睡覺」是公益項目「明日醒醒」於2016年起致力於提升發作性睡病認知、呼籲社會關注睡眠健康的系列公益行動。2018年世界睡眠日，醒醒第三次策劃「我請你睡覺」，就「好好休息，好好愛」的生活新態度，聯手發起全國「我請你睡覺」原創公益微電影大賽。
「我請你睡覺」公益行動最初是為了找到一群隨時隨地都會睡著、幾乎不能好好休息的發作性睡病患者。他們被稱為「覺主」，正因為時常處在不自知的迷茫和隨時面臨意外的危險中，明日醒醒呼籲大眾給予覺主更多關愛和理解，請他們好好睡覺，好好休息。
然而，似乎每個年齡層、每個城市、每個行業、每個崗位，真正能夠好好休息的人越來越少。睡覺這件事情，佔據每個人生命時光的33%，可大多數人為了醒著的時光，忽略了休息的質量。在全國，年輕人熬夜，超過3億人失眠，還有太多因為焦慮緊張而無法好好休息的人群，都讓「好好休息，好好愛」的生活態度愈加重要。
我請你睡覺，不僅僅是請「覺主」睡覺，更是請每一個人睡覺，請每一個我們所愛之人睡覺。認真對待睡覺這件事，把它儀式化，放慢節奏，好好休息，細細品味生活里的漫漫時光，不再錯過更多生命的美好。
2018我請你睡覺，讓我們一起好好休息，好好愛！
參賽對象
腦洞無限，敢想敢做
熱愛生活，善於觀察
有能力完成完整的微電影作品
最重要的是
和我們一樣
希望通過好玩、有趣的方式讓這個社會有點不一樣！
個人或團體都可以！
獎項設置
每一個獲獎的小夥伴都能夠獲得由我請你睡覺官方提供的大禮包一份
而且，還有現金獎勵：
綜合大獎：
love&peace獎 8000元
單項大獎：
最有溫度公益獎 5000元
最天馬行空腦洞獎 5000元
最有意思花絮獎 2000元
最慢生活號召力獎 2000元
花式獎（10個） 500元
同時，你還將有機會獲得：
1、公益實踐證明：靠興趣和才華，就能讓你收穫千萬曝光量的公益實踐證明；
2、超值的實物獎勵和拿到手軟的獎金：舒服到爆的我請你睡覺主題抱枕，萬能mt膠帶等眾多神秘禮品搭配最高八千的超值獎金；
3、走到哪都能看見的媒體平台宣傳曝光：優質微電影將可能會在「我請你睡覺」隔空睡展、地鐵公交等LED顯示屏、中國青年網、央廣網、中國發展網、人民日報網、新華網等30+各具社會影響力和地位的平台進行曝光，甚至有機會和實力導演合作拍攝屬於你的電影作品；
4、刺激的挑戰與成長：在兩個月的時間內，將和各方奇絕怪才一起組建團隊，一起開腦暴party構思劇本，挑選演員，選擇拍攝場地，策劃能夠解決社會問題極具影響力的公益微電影，實現個人與團隊的共同成長；
5、get到志同道合的小夥伴、挑戰&證明你實力的作品……統統一網打盡。
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