這個佔據你人生三分之一時間的事情，你做對了嗎？

早上起床了，卻迷迷糊糊睡不醒？ 節奏經常被打亂？時不時的還要倒時差？這些對我們來說真的是異常的痛苦。但是 好像有沒有什麼可以解決的辦法。

習慣了傳統的每天都要喝八杯水，每天都要睡夠8個小時的謠言的困擾，讓我們在每天晚上睡不著覺的時候非要強迫自己說我現在一定要睡著，要不然明天上班該困了，精力不集中了，然後就腦補到可能會被老闆罵了，被客戶懟了。

然而，結果呢？反而更加睡不著了，這個在心理學上叫做心理錨定。就是你越擔心，你就會越睡不著，你越這麼想，反而越會忍不住的去想。然後還更加深刻了印象。你不信？來，我們做個實驗，現在起五分鐘之內不要去想冰激凌，試試，多少人做到了？

大家都知道，我們人類大概開始依靠燈光是從19世紀開始的，所以，關於睡覺的很多基因其實還是和我們的祖先很相似的。

那麼，想一想，我們古人睡覺的環境，燈光，溫度等環境，我們可以用來模擬一下更好的適應我們的睡眠。

一群古人，在一對篝火旁，吃完飯，隨著夜幕的降臨，慢慢的睡著。這裡面的幾個因素，篝火，溫度以及光線等。

推古人到我們。準備工作：

關於房間布置（燈光，窗帘，溫度，噪音）床品等這些簡單說一下原則，相信大家這麼有生活經驗的選購物品肯定會很拿手的。

房間布置：盡量簡單，不要花里胡哨。

燈光：盡量選擇暖光。還有衛生間的燈光，也選擇暖光，否則，睡前洗臉或者夜間起床會讓你瞬間清醒，因為白光屬於冷光。那麼，再睡著可能就需要再培養一會了。

窗帘：選擇拉上之後可以屋裡面全黑的，如果覺得其他時間需要拉窗帘什麼的，可以做兩層窗帘，雙向選擇。

室內溫度：最好是16-20攝氏度。

噪音：選擇適合自己的，因為有的人睡覺是需要一點噪音的，完全安靜反而睡不著。還有的人睡覺的時候必須要聽一些音頻什麼的，都無可厚非。你聽他可以獲得安全感，同時又可以助眠，那麼就安心的去聽吧。

呼吸：最好用鼻子呼吸，而不是用嘴來呼吸。

房間干擾物：你的伴侶。有條件的話，床可以多大，就多大。最好兩個人背對著背睡。

睡覺靠哪邊？你習慣的手放在自由的那一側。例如，你習慣於用右手的，就把右手放在外側，可以自由。

防止冷光的干擾，什麼是冷光呢？我們的手機，電視，電腦，平板屏幕發出來的光都是屬於冷光，而這些會干擾我們的睡眠。

他是由當今的尼克.利特爾黑爾斯，首屈一指的運動睡眠教練，英國助眠協會前任會長，從事睡眠科學研究超過30年。他提出的R90睡眠方案，獲得了體育界和商界頂尖專業人士的一致贊同，被認為是獲得高效睡眠的理想方案。

01

那麼這個可以讓你擺脫焦慮安心睡覺的方法是什麼呢？

R90睡眠法！！！

什麼意思呢？就是我們每個人每天需要的睡眠其實是以90分鐘為一個周期的，假設我們某天因為聚會，K歌，飯局，加班做文本等導致晚上睡覺晚了，但是第二天還是要正常上班，但是心理上卻總是覺得虧欠自己。但是實際情況是，不管你心裡覺得怎麼虧欠，怎麼對自己身體都不好，失去的睡眠是再也不補回來的。但是，我們的身體的自主調節能力是很強的，偶爾少睡了一個睡眠周期，我們的身體會通過加小憩，打盹等方式補回來的。

知其然知其所以然嘛，解釋一下我們睡眠的四個周期加深我們對於睡眠的了解。

睡眠的一個周期分為四個階段：

一：非眼動睡眠第一階段。例如：打瞌睡。半睡半醒，朦朦朧朧，這個時候會因為突然感到墜落而驚醒。

二： 淺睡眠—— 非眼動睡眠的第二階段 。潛水的時候，我們的心率和體溫會出現下降，這一階段的睡眠時間的佔比會比較高。如果，此時有人大聲喊我們的名字或者是聽到自己孩子的哭聲，我們呢還是會略微驚醒。如果沒有受到這些干擾的話，我們會繼續下去，這一階段能整合信息並提高運動技能表現。

三：深睡眠——眼動睡眠。這個時候我們需要別人用力才能將我們搖醒。這個階段是大多數的睡眠的生理修復功能，此時，身體會分泌波，人體的生長激素分泌量也大量增加。

四：快速眼動失眠。開始做夢，這個階段有助於開發我們的創造力。

然後進入下一個睡眠周期。

02

很多人又問了，那麼白天的午休呢？

白天的午休也是儘可能的睡一個睡眠周期，但是如果由於客觀情況真的保證不了的話，那麼我們可以睡25分鐘左右小憩一下也是很有幫助的。

中午的午休不叫午休，叫做身體與地球平行。為什麼叫的這麼學術呢？因為磁力線的干擾，我們的節奏被打亂，所以，我們每天中午需要和地球的磁場平行一下，來中和。所以，不管你中午累不累，最好都躺在床上或者隨便什麼地方與地球的磁力線平行平行。

當然，職場人士可能會說了。我下午還要見客戶呀，我這睡得暈頭轉向的怎麼以一個好的精神狀態來面對呢？你還別說，他還真有辦法，喝一杯咖啡，因為一杯咖啡起作用的時間是半個小時之後，半衰期是6個小時左右。所以，喝一杯咖啡可以完美的解決這個問題，但是拿鐵除外，因為拿鐵是及時生效的！

03

除此之外，想要職場效率更高，但是又不至於累出頸椎問題，腰椎問題，我們應該怎麼辦？

說實話，本人就是這麼一個懶人，所以，為了研究出如何更科學了懶，才一直研究這個問題。到如今，也可以讓自己更加安心的睡覺了。

解決辦法就是：切換休息法。工作25分鐘，起來休息5分鐘。

● 你可能會覺得這樣會更低效吧，但是實驗研究表明一個人最多可以專註的時間也就是多長時間。其他的我們總會走神。其次，每隔25分鐘休息一次和連續工作兩個小時比起來，效率更高，人更開心自在。那麼我們何樂而不為呢？何必要跟自己較真。如何避免徒勞的意志力抗爭？答案就是不讓天使和魔鬼一起到來。

● 你可能覺得我現在正在流狀態呀，怎麼能被打斷。當然了，流狀態是最好不要被打斷，但是捫心自問一下，你是真的懶得起來走動一下，還是這個事情真的是不能停下來？大多數時候，我們只是懶而已。而正是由於懶我們才會患上這些本不應該受其困擾的疾病。

●你可能會覺得我們老闆那麼嚴格，我半個小時動一次，職場新人可能真的是不太好意思，但是你拉深拉伸，伸個懶腰，喝口水領導應該不會有意見吧？職場老鳥的話，那就自在很多了，隨意選取。

●當然了，這些時候千萬不要再用玩個遊戲或者刷個朋友圈等這些繼續消耗我們認知能量的活動來放鬆，我們應該做的是，站起來，溜達溜達，眺望眺望遠方，就算不想上廁所，去洗手間補補妝也行，反正就是愉悅一下自己嘛。

● 如果實在做不到，我們也可以藉助軟體APP，大家熟知的番茄工作法的軟體來監督自己。

關於如何科學合理的休息，你還有什麼疑問？留言下來，我用我知道的非常有效的方法回答你。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！