你是怎麼睡到「雷打不動」的？

每次經歷過狂風暴雨的夜晚後，或是家人或是同學都會抱怨。「昨天晚上的雨太大了」「昨天的雷聲太大了」。這個時候，我總是一臉懵逼的問：「有嗎？」沒錯我就是傳說中的雷打不動。

如今，細想一下，可能是跟我的習慣有關？

是怎麼樣的習慣呢？

基本上每天都是11點睡覺，到6點30就自然醒（是不是很羨慕呢?每天自然醒耶）。

前幾天有一個同學分享了一個R90睡眠法：

芝加哥大學的克雷特曼與德門克在實驗中發現，人的眼球會在睡覺的時候來回運動，並根據這個運動規律發現了「快速眼動睡眠（REM）」和「非快速眼動睡眠（Non-REM）」規律。

健康的成年人大多是1.5小時REM，1.5小時Non-REM，不斷切換。並且最初的兩個單位時間，也就是睡著之後的三個小時中，會進行高質量的睡眠（深度非快速眼動睡眠=熟睡）。之後則是淺層非快速眼動睡眠與快速眼動睡眠的組合。

這樣一來就根本用不著鬧鐘，只要利用這一規律，在睡眠後的3小時、4.5小時、6小時、7.5小時這幾個節點醒來，就會覺得神清氣爽，精力充沛。

一瞬間就恍然大悟了，原來我的睡眠時間居然暗合這麼高大上的科學睡眠時間（暗自竊喜）。

那麼，問題又來了，我是這麼做到11點左右就能睡著呢？

原來，我又無意間涉及到一個科學的入睡方法，按我自己的話來說，就是「徹底放空自己」。

簡單點來說，就是不要在睡覺的時候成為一個「心機婊」（哈哈，不皮了，好好說話），你盡量不要去想任何事情，或者說不要去想任何事情，盡量把你的注意力放到睡覺這一件事上。

Ok，這裡又涉及到一個詞「專註力」，這個詞很重要，你的一生都要跟它打交道，保持專註力可以讓你更快速的學習。但是，今天我們不扯這個詞，這個詞扯開來講估計可以寫一本書了。我們今天就扯「專註力」跟睡眠的關係。

為什麼睡眠有又跟專註力扯是關係了呢？

當你躺在床上的時候，是不是感覺平時沒什麼想法的你突然間就變得才思敏捷，身體不動，念頭卻像瀑布一樣蜂擁而來呢？對，沒錯，就是這樣，你會感覺到你的身體和你的思維不在一個頻率上。

做任何事情都需要專註力，在睡眠上也是，你要把你的專註力放到睡眠上，不要想著用這些時間來思考啥人生啊、國家大事啊，只要是睡眠好了，有的是時間去思考哦，具體方式自己去思考。

好吧，還是我告訴你們吧，就是上面說的R90睡眠法，如果你是5點起呢？那麼恭喜你，你將會擁有一天中人注意力最不會被人分散的3個小時，有這麼多不被人打擾的時間，你想想啥就想啥，也絕對比你睡前想更記憶深刻。

而且，換一個思維，你的人生是不是每天比別人多出來了3個小時呢 ？哈哈，這些就是對那些只要睡6個小時的人而言，反正小編我是要睡夠7.5個小時的。不過，理論上來說：

健康的成年人大多是1.5小時REM，1.5小時Non-REM，不斷切換。並且最初的兩個單位時間，也就是睡著之後的三個小時中，會進行高質量的睡眠（深度非快速眼動睡眠=熟睡）。之後則是淺層非快速眼動睡眠與快速眼動睡眠的組合。三個小時的深度睡眠時間就夠身體的自我修復和休息，哈哈，具體要睡多久還是要靠你自己來把握，反正我是需要7.5個小時。

下面說一下一些注意事項：

1.開始嘗試一個新的習慣肯定是有一段痛苦的時間。

2.要循環漸進，找到適合自己的的周期。要循環漸進，找到適合自己的的周期。要循環漸進，找到適合自己的的周期。

重要的事情說三遍，不要看小編說三個小時的深度睡眠時間就夠身體的自我修復和休息，就賊傻逼的真的就睡三個小時或者4.5個小時，一般來說，一個正常人的睡眠時間要維持在6個小時以上。

3.午休問題，一般半天的時間身體就會想進行一小段的休息，一般半個小時即可，不要太久，也不要抵抗。

這篇分享最重要的是：睡眠是需要專註力的。

如果你任何問題，可以留言。

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