自我保護是預防頸、背、腰部疼痛的最好辦法
徐州市第一人民醫院 疼痛科 徐峰
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護士姐姐要來劃重點啦！
本期針對重點來談
「如何預防頸、背、腰部疼痛」
干
貨
一
如何保護背部
有些人之所以患有潛在的背部毛病，時不時經受背部的陣陣痛苦，常常是由於姿勢不對和背部承受過重壓力造成的。
我們站和坐的姿勢很重要，會極大地影響我們背部受力，站或坐的姿勢應該對脊柱的壓力減到最小。不正確的站姿或坐姿會牽拉脊柱的韌帶，造成背部的疼痛和強直，以下是給出的幾點建議：
1、要站直、背部挺直、頭向前傾，不要沒精打采。
2、在工作時，注意工作台的高度恰好能讓你以舒適的工作姿勢站立或坐下。
3、桌子應達到足夠的高度並留有擱腳的空間，這樣你就可以與桌子盡量靠近，坐得盡量挺直，工作得盡量舒適。工作台下面的空間應留足，這樣就不必向前彎曲，而且可以讓腿和腳活動自如。
4、盡量避免長時間保持一種姿勢不變
5、坐在桌邊時，要確保自己坐得端正並在腰部擱上一個支撐物。
二
要有正確的坐姿及合適的鞋子
許多椅子的設計不盡人意，常見的設計最糟糕的是低矮的扶手椅和安樂椅，它們雖然看上去誘人地柔軟，可是卻會讓你的背部呈弧形姿勢，從而引致疼痛和強直。
坐在凳子上，背部向前彎常常會加重背痛和強直的癥狀，因此應盡量避免，最舒適的是坐在腰部有支撐的豎椅上，保持脊柱的腰椎部分呈正常的稍稍內彎的弧度。或者將一個小墊子或捲起來的毛巾製成腰部支撐物，或在背部放置一個背靠。
患有背痛的婦女不應該穿高跟鞋，高跟鞋會讓你的下半身保持前傾姿勢，而上半身向後彎以保持身體平衡，這樣會給背部增加壓力，最好選擇不是硬底的鞋子，因為硬底會將鞋跟敲打路面引起的衝擊波傳遞到脊柱，常常使背痛加重。
帶有襯墊的鞋底和鞋跟或是減震鞋墊可以減輕這種衝擊，而且還可以使行走更不費力。
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三
正確的駕駛及睡姿
對於需要長時間開車的人來說，背痛是很普遍的毛病，雖然轎車生產商已經對車座的設計及駕駛位置越發重視，以期將開車引起的背痛減少到最小程度，但車座會使人的背部呈弧形姿勢，長時間保持這種姿勢會導致難以忍受的背痛。應該有一個嵌入式的可調節的腰部支撐物，其高度、位置和角度均可調節以適應每個開車的人。
用腳操縱的裝置應在腳的正前方，而不是腳呈一定的角度使脊柱時常扭曲。恰到好處的後視鏡可以讓你不必轉身。
還有許多人的背痛源自他們的床鋪，常常是由於他們的床墊和床板質量很差，在身體的重壓下會凹陷下去。睡覺時採用側身睡，因此下陷部分會使你的背側彎曲，導致相當的疼痛感和強直感，一張理想的床鋪應該有一個穩固的、彈性好的床墊和床座。
一張非常堅硬的床鋪並不會對你的背部有好處，因為這種床鋪有可能讓你睡得極不舒服，以至於睡不好覺，挑選床鋪時，要在上面試躺一下，做到對其堅固性和舒適度心中有數。
徐州市第一人民醫院 疼痛科 徐峰
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