睡不著，睡不著，睡不著！咋辦？重度失眠者給你忠告

一隻羊、兩隻羊、喜羊羊、美羊羊……失眠的夜晚，你數過多少只羊？

過了今夜，就是世界睡眠日，探針君想聊一聊失眠的事情。

有人說，失眠和生活習慣有關，到了深夜，要麼手裡抱著手機，要麼心裡裝著故事。在屏幕幽暗的光線里，不少人輾轉反側，徹夜難眠。

根據中國睡眠研究會今年公布的調查報告，高達38%的中國城市居民存在著不同程度的失眠，失眠重度患者超六成為90後，集中在北上廣等城市。

探針哥身邊也有幾位失眠的朋友，他們分別從事媒體、房地產、教育行業，白天的工作已讓他們「感覺身體被掏空」，而到了夜晚，他們卻難以入睡。今天，探針哥就來分享他們的失眠獨白，他們的失眠經歷，或許正發生在你的身上。

一

「又失眠……人生好絕望，未來沒有光。」凌晨3點，大滿在微博寫下。

失眠，這是大滿生命中再熟悉不過的一個詞。大約從初中開始，大滿就出現了間歇性地失眠。

「你現在小小年紀就失眠，將來工作了可怎麼辦啊？」老師曾為大滿擔憂。

轉眼間，大滿已經來到了老師口中的「將來」，如今，27歲的他就職於一家媒體，平時的工作就是採訪、寫稿。

「有人說我是因為工作不需要按時早起，所以才會肆無忌憚地揮霍黑夜，可我自己清楚，我是真的睡不著。"大滿說。

有時候大滿第二天需要一早趕去採訪，幾近徹夜未眠的他只能選擇用咖啡為第二天的工作「續命」。「失眠讓我喝了很多咖啡，也讓我愛上了咖啡。」大滿苦笑。

去年工作壓力較大，大滿的失眠更加嚴重。客廳的貓叫、窗外的嘈雜，甚至伴侶的鼾聲，都在刺激著大滿夜裡難以入睡的神經。每當夜幕降臨，他都會在心底里悄無聲息的升騰出一絲焦慮：「晚上又來了，我會不會失眠。」各地出差的工作需求加劇了大滿的失眠。"我幾乎沒有在酒店睡的安心過"空蕩的房間，陌生床鋪，都讓他難以入睡。

睡不著的時候，大滿就會起來看電影。大學的日子裡，大滿因為失眠而「收穫」了大量的電影。有時候他也會去操場上散步，街燈昏黃、鳴蜩嘒嘒. 「路上人很少，偶爾有醉漢，有時候散步看到清潔工，我就會想，新的一天開始了，而我還醒在昨夜。」他說。

朋友推薦大滿使用褪黑素，並且建議大滿去看醫生，但他始終有些抗拒。

失眠時，大滿用微博記錄自己的思緒，失眠已成為他生活的一部分。

「失眠就像憋稿，你知道終於會寫出來的，你知道終於會睡著的。不同的是，稿子總有好的，睡著卻不一定有好夢。」他在一個深夜寫下這段話。

二

「失眠不是因為揣著自己的心事，就是因為想著公事。」阿詩今年25歲，就職於廣東一家房地產企業，負責營銷策劃工作。上學期間的阿詩，從沒想過失眠會找上自己。

然而踏入職場3年來，阿詩開始失眠，並且情況越來越嚴重。

在她看來，工作繁重是失眠的一個主要原因。去年11月，阿詩遇到較為嚴重的失眠。

當時，她負責籌備所在項目的多個活動，每天都有做不完的繁重工作。「一天下來，差不多要處理50多件事情。」阿詩說。這樣的狀態持續一個月，每天回到家都是凌晨。

高強度的工作讓阿詩身心俱疲，即便躺在床上了，阿詩也很難入睡。

「第二天還有很多事情要處理，忍不住要去想，工作都安排好了嗎。」阿詩說。那一陣，阿詩每晚只能睡3小時。

除了工作，阿詩躺在床上也會想很多事情，關於未來，關於愛情。睡不著了就拿起手機不停地刷朋友圈，於是更加興奮，難以入睡。

「感覺身體很累，但是腦袋很清醒。覺得自己隨時都可以睡著，但是又時時睡不著。」阿詩描述失眠的感覺。

阿詩的同行也有和她一樣的苦惱。「我們這一行挺多人失眠的，加班多，行業又比較急躁。」她說。

本來休息時間就少，還經常失眠。阿詩很擔心自己的身體吃不消。「睡不著的時候就會想萬一猝死怎麼辦。時常聽到朋友說身體不舒服，身邊不少同事也有各種小毛病。」一邊「被」熬夜，一邊努力養生。阿詩辦公室的抽屜里塞滿了枸杞、檸檬、紅棗、黑糖等"看起來很健康的東西".工作再忙，她都會給自己泡養生茶喝。老是把保溫杯帶在身邊，阿詩調侃自己就像是一個「中年少女」。阿詩從沒因為失眠去看過醫生，在她眼中，自己的失眠「還不是很嚴重」。「壓心頭的大事結束了，睡眠就會慢慢好起來吧。」

三

26歲的木木是一名深圳的英語培訓機構老師。每天早上10點上班，晚上9點下班，白天工作期間，他需要不斷地說話，大腦始終處於緊繃狀態。

今年是木木參加工作的第3年。工作雖然逐漸順手，但失眠的夜卻越來越多。

木木說，失眠大多是無意識的，干躺著什麼也不想，玩會手機，常常就到了凌晨3點。

木木經歷過無數個凌晨4點的深圳，失眠已經成了一種習慣，通常白天越忙，晚上越容易失眠。

他時常會因為遲遲沒有入睡而發慌。

每當鐘錶指向凌晨3點的時候，木木就會感到恐慌。雖然他想儘早睡覺，不影響第二天工作，但越是急著入睡，焦慮情緒就越重。

「睡不著，我就索性起來，開著燈，等著困意來臨。」他說。

木木曾經經歷過讓他極為奔潰的作息，晚上整夜失眠，「亂七八糟想很多，沒有絲毫睡意，到了早上5、6點，看到天慢慢亮了，身體自然就乏了，好像定了鬧鐘一樣。」他說。

木木也曾想過對抗失眠，有一段時間他每天回到家就早早躺床上，聽純音樂、看書，還特意吃了些安神的營養品，感覺稍微有一點效果，但過了3天，就堅持不下去放棄了。

木木說，都市生活中，失眠已經是周圍人的一種常態，自己也很少跟別人提起這種狀態。凌晨3點，木木有時也會在在線遊戲上碰到一兩個同樣失眠的朋友，大家約著玩一把遊戲，然後各自下線，繼續過各自的失眠生活。

面對失眠，木木有時會放棄抵抗。他時常在深夜進行備課。「夜裡周圍都安靜了，可以盡情享受自己獨處的時光」，他說，這種狀態甚至還能讓自己產生一種「奇妙的舒適感」。

看完失眠者的經歷，探針哥真的有點小緊張，因為同在都市打拚的我，確實經常熬夜寫寫寫，經常拿起手機刷刷刷，很晚才能入睡啊。

如果失眠了怎麼辦？探針哥帶著大家的疑問，請教了廣東省中醫院心理睡眠科主任李艷。

（大滿、阿詩、木木均為化名）

【記者】金祖臻 曹嬡嬡 歐楚欣 實習生 李月

【校對】曹柏英

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